00:00:00: Music.

00:00:18: Willkommen im elsterpark Tourist Podcast 1 Podcast über Headset eine Zeit intuitive Ernährung und die Antidepressivum.

00:00:27: Mein Name ist dr Antoni Post ich bin Ernährungswissenschaftlerin Kino tieferen und arbeite in eigener Praxis für gewichtsneutrale Ernährungsberatung und Therapie.

00:00:37: Ich möchte dir dabei helfen Diäten hinter dir zu lassen damit du endlich Frieden mit dem Essen und deinem Körper schließen kann.

00:00:45: In diesem Podcast sage ich dir dahin nicht was waren oder wie viel du essen darfst.

00:00:50: Stattdessen geht es darum wie du Vertrauen Respekt und Wertschätzung für den eigenen Körper schafft und dadurch eine innere Motivation dich liebevoll um dich selbst zu kümmern und wirklich gesunde Verhaltensweisen.

00:01:03: Ungefähr gleich mit der Episode loslegen noch der Disclaimer.

00:01:07: Ein Podcast ist selbstverständlich nie ein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt auch keine Therapeutin Patientin Beziehung da sondern dient ausschließlich Information und Bildung.

00:01:22: Wie schön dass du hier bist und ich wünsche dir viel Spaß beim anhören.

00:01:31: Hallo und herzlich willkommen zu Episode 83,

00:01:35: heute erfülle ich mal wieder einen Hörerinnen Wunsch, und zwar hat mir eine Hörerin geschrieben ich finde Fotos von mir so schrecklich und ich vermeide es drauf zu sein,

00:01:46: der anderen Seite ärgert sie sich aber weil die ganzen erinnerungen ohne sie festgehalten werden und sie schreibt was ist fast so als wäre ich nicht richtig dabei,

00:01:56: was ich dann irgendwie auch nicht bin und wenn ich mir Fotos von früher anschaue dann frage ich mich was damals das Problem mit meinem Körper war.

00:02:08: Sie würde sich also gerne mehr fotografieren lassen, 

00:02:13: möchte aber eigentlich die Fotos nicht von sich ansehen und das ist ein Thema dass ich sehr gut nachvollziehen kann,

00:02:21: wie ich Ihre Frage gelesen habe musste ich sofort an den ersten Kindergeburtstag denken den wir von meinem großen gefeiert haben und ich war

00:02:30: total in meinem Element und ich habe nicht gemerkt dass jemand Fotos gemacht hat und wir hatten einen richtig tollen Tag und es hat richtig Spaß gemacht und als ich mir dann aber im Nachhinein die Bilder angeschaut habe

00:02:39: habe ich wirklich kein gutes Haar an mir gelassen

00:02:41: Haare waren zerzaust und meine Frisur sah blöd aus und irgendwie meine Oberarme, die waren wabbelig und mein Bauch zu dick und das Top, das ich anhatte, das sah furchtbar aus und wie sieht mein Hintern wirklich so aus in der Hose oder die schmeiß ich am besten weg.

00:02:57: Lauter solche Gedanken hatte ich auf einmal im Kopf und mir ist bewusst dass ich das alles aus einer sehr sehr privilegierten Position sage, ich bin Normschön ich habe keine sichtbare körperliche Behinderung mein Körper hat eine Größe,

00:03:10: die ich allgemein als in Anführungszeichen gesellschaftlich akzeptabel dick bezeichnen würde,

00:03:16: also ich habe noch einen riesen Haufen Thin-Privilege, weil ich muss mir keine Gedanken machen ob Stühle mein Körpergewicht tragen ob ich in den Sitz im Flugzeug passe ob ich im Freizeitpark in ein Fahrgeschäft gehen kann

00:03:28: und viele Läden beispielsweise führen auch noch meine Kleidergröße und ich werde auch in der Regel nicht beschämt wenn ich was in der Öffentlichkeit esse

00:03:35: und damals war ich sogar auch noch schlanker als ich es jetzt bin. Was ich damit sagen will, diese Gedanken,

00:03:46: die ich über meinen Körper hatte die waren hauptsächlich in meinem Kopf.

00:03:52: Und es gab nur wenige Situationen in der mir die Gesellschaft aktiv gespiegelt hätte dass mein Körper in Anführungszeichen nicht richtig sei und natürlich sind wir alle von Diät Kulturen umgeben, also wir bekommen von allen Seiten

00:04:05: unbewusst die Botschaft schlank ist gut dick ist schlecht.

00:04:10: Und ich wurde damals in den Körper den ich hatte nur in Ausnahmefällen wirklich aktiv beschämt und trotzdem hatte ich all diese Gedanken und ich bin mir sicher dass viele von euch die zuhören eine ganz andere Lebensrealität haben und

00:04:25: je Dicker jemand ist hier größer der Körper umso größer ist auch die strukturelle Diskriminierung die jemand erlebt.

00:04:32: Und gegen die können wir als Individuum relativ wenig ausrichten und erst wenn wir als Gesellschaft dagegen vorgehen wenn fettaktivistin immer wieder aufklären wenn wenn Ärztinnen anfange denken

00:04:45: dann können wir die Gesellschaft ändern und das ist auch der langfristige Plan aber in der Zwischenzeit

00:04:52: bist du in deinem Körper und egal wie diese aussieht ist es möglich dass du an einem Punkt kommst dann den du diese starke Abwehrreaktion die du vielleicht noch hast und die ich früher definitiv hatte nicht mehr erlebst wenn du deinen Körper auf Fotos siehst.

00:05:08: Wenn du Scham, Unwohlsein, Stress oder Traurigkeit fühlst, wenn du alte oder auch aktuelle Fotos von dir anziehst, dann kannst du dir sicher sein, dass du mit diesen Gefühlen nicht alleine bist.

00:05:19: Viele Menschen die sehen Fotos von sich und die sind schlagartig in so einer Art

00:05:23: Schamspirale, weil sie sofort im Kopf Vergleiche ziehen wie sie früher ausgesehen haben weil sie sich mit den anderen Menschen auf dem Foto vergleichen weil es sich wünscht und anders auszusehen weil sie sich wünschen schlanker zu sein oder weil sie das Gefühl haben sie müssten anders sein als sie jetzt sind,

00:05:39: besser als jetzt sind und dahinter steht der Glaubenssatz ich bin nicht gut genug und was ich mittlerweile verstanden habe, Stichwort Glaubenssätze, das Problem war nie mein Körper sondern,

00:05:52: das Problem war immer nur in meinem Kopf. Kein Körper egal wie er aussieht ist ein Problem das in Anführungszeichen gelöst werden müsste,

00:06:01: alle Körper dürfen sein und das Problem ist die Gesellschaft die bestimmte Körper abwertet und Menschen in diesem Körper solange sagt dass sie nicht okay sind wie sie sind bis es dann endlich irgendwann selber glauben.

00:06:14: Und deshalb sage ich Dir jetzt du bist okay genau wie du bist.

00:06:20: Und jetzt schauen wir uns an was du machen kannst wenn du das nächste mal ein Foto von dir siehst und diese Scham Spirale anspringen will,

00:06:27: ich mache dir ein paar Vorschläge und du schaust was für dich hilfreich ist. Nicht jeder Tipp ist für jeden Menschen und das ist auch völlig okay.

00:06:36: Der erste Punkt ist: lass das Gefühl zu, was du fühlst, egal welches das auch ist.

00:06:44: Ich weiß dass es schwer ist Gefühle auszuhalten gerade wenn sie unangenehm sind,

00:06:49: wenn du sie aber zulässt und vielleicht auch die Trauer die du fühlst wenn du deinen früheren Körper anziehst dann ist es ein erster wirklich großer Schritt in Richtung Heilung.

00:06:59: Gefühle zuzulassen bringt den Prozess in Gang sie irgendwann aufzulösen auch wenn sich das erstmal schlimmer anfühlt.

00:07:08: Und wenn das jetzt ein Foto von früher ist auf den du schlanker warst dann würde ich dir zweitens vorschlagen schau dir mal das Gesamtbild an.

00:07:17: Damit meine ich nicht nur das ganze Foto sondern die Situation in der du damals warst. Im Nachhinein tendieren wir ja dazu Situationen zu romantisieren.

00:07:25: Wir vermissen den Körper den wir damals hatten und Blenden aber aus wie schlecht wir uns damals vielleicht gefühlt haben,

00:07:33: was die Diät oder vielleicht sogar die Essstörung und alles genommen hatte ob wir damals wirklich zufrieden waren oder ob wir da einen Haufen Energie Zeitung Geld reingesteckt haben um unseren Körper in Anführungszeichen zu optimieren und den trotzdem nicht akzeptieren konnten.

00:07:48: Hier wieder das Stichwort: nicht der Körper ist das Problem. 

00:07:52: Wenn Du möchtest wenn du kannst dann fang wirklich mal an zu reflektieren was vermisst du denn an diesem Körper.

00:07:59: Warum glaubst du dass dieser Körper dein Leben jetzt besser machen würde wäre das wirklich so?

00:08:08: Wie war deine mentale und emotionale Gesundheit zu dem Zeitpunkt?

00:08:13: Was musstest du vielleicht alles opfern um diesen Körper oder diese Kleidergröße zu erreichen oder zu erhalten?

00:08:20: Und warst du wirklich zufrieden mit dem Körper oder hast du damals immer noch versucht ihn zu ändern?

00:08:27: Diese Fragen die helfen dir aus dieser Romantisierung rauszukommen weil häufig ist es so, wenn wir ehrlich sind,

00:08:37: dass das Bild gar nicht so toll war, weil ganz viel dahinter gesteckt hat, was eben nicht schön im Leben war.

00:08:47: Das war die eine Situation und jetzt ist es ja auch häufig zu dass wir uns Fotos von jetzt anschauen.

00:08:56: Und nicht zufrieden sind und wenn du jetzt in dieser Situation bist dass du ein Foto anschaust und diese Scham Spirale rein kommst und lauter schlimme Dinge zu dir sagst dann, 

00:09:07: frag dich doch mal wie du dich an dem Tag gefühlt hast als das Foto aufgenommen wurde ja noch mal zurück zum Kindergeburtstag, ich liebe geburtstage,

00:09:16: ich war da wirklich on fire die Kinder die hatten einen riesen Spaß wir haben einen Feuerwehr-Geburtstag gefeiert und sie durften ein Haus mit Feuer löschen,

00:09:25: das Haus war aus einer Palette gebaut und mein Mann musste da Fenster reinsägen, in die ich Plastikbecher reingestellt hatte, auf die ich Moosgummi Flammen geklebt hatte,

00:09:33: und die Kinder durften mit dem Gartenschlauch diese ganzen Becher runter spritzen und dann haben die eine Feuerwehr Prüfung gemacht und haben die eine Medaille bekommen das war so ein toller Tag sie hatten so einen Spaß und,

00:09:46: es hat einfach niemanden gejuckt welche Kleidergröße ich gehabt habe und wenn ich mir jetzt die Fotos von damals an schaue dann,

00:09:55: ist diese Scham-Spirale zum Glück weg dann erinnere ich mich an den Spaß den wir hatten dann bin ich dankbar dass mein Körper sozusagen das Instrument war dass uns diesen tollen Tag ermöglicht hat dann sehe ich nicht mehr meine,

00:10:08: in Anführungszeichen Markel, sondern dann sehe ich wirklich diese Gesamtsituation, siehe Punkt 2. 

00:10:17: Und dann erinnere ich mich wie ich mich an diesem Tag gefühlt habe und welche Freude ich meinen Kindern mit diesem Tag gemacht habe.

00:10:25: Und wenn du mal in der gleichen Situation bist oder eigentlich einen tollen Tag hattest und ein Foto von diesem Tag versucht ihn dir kaputt zu machen,

00:10:34: dann versuche dich mal nicht auf dein Aussehen zu konzentrieren sondern denke an den Spaß den du hattest an die Menschen mit denen du Zeit verbracht hast an das leckere Essen und so vielleicht gegessen hast und dann die tollen Dinge

00:10:45: die du gemacht hast und auch hier kannst du, wenn du möchtest reflektieren und dir überlegen

00:10:51: welche Geschichte erzähle ich mir denn da eigentlich über meinen Körper was sind die Gedanken die Gefühle und die Überzeugungen hinter dieser Geschichte.

00:11:01: Sind das wirklich meine Gedanken Gefühle und Überzeugungen? Wo habe ich die gelernt? Wer hat mir das beigebracht?

00:11:13: Und entsprechen diese Gedanken Gefühle und Überzeugungen wirklich der Wahrheit?

00:11:20: Ich weiß dass die Sache mit den Fotos nicht einfach ist. 

00:11:25: Und ich hoffe es waren ein paar hilfreiche Anregungen für dich dabei und zum Schluss möchte ich dir noch eine ganz wichtige Sache mitgeben.

00:11:34: Denk daran das ist nur ein Foto! Es sagt nichts, 

00:11:41: gar nichts über deinen Wert oder über dich als Person aus. Denk mal an all die Dinge an all die Eigenschaften von dir die eine Kamera nicht erfassen kann.

00:11:52: Wenn du dir Fotos aus der Vergangenheit anziehst dann denk daran dass sich Körper mit der Zeit verändern.

00:11:58: Das ist so vorgesehen dass du nicht dein Leben lang dieselbe Größe oder Form oder dasselbe Aussehen haben kannst und sollst.

00:12:06: Das ist etwas dass Dir die Diät Kultur einredet um einen nicht erreichbaren Standard zu schaffen so dass Du Dich ungenügend fühlst so dass du ihre Produkte kaufst so dass du immer wieder zurück kommst,

00:12:20: um der Diätindustrie noch mehr Geld zu geben,

00:12:23: wenn ich mir jetzt Bilder von vor 20 Jahren anschaue, damals war ich 20, ich war ohne Falten ohne Augenringe. die reinste Pfirsichhaut,

00:12:31: dann kann ich nicht erwarten dass es 20 Jahre später immer noch so ist, wir dürfen älter werden! Körper dürfen sich verändern, Körper sollen sich verändern!

00:12:40: Ich hoffe dass ich mit 90 Jahren mit meinen Enkeln und meinen Urenkeln als total runzliche Oma Plätzchen backe

00:12:48: und dass man mir das ansieht dass ich mein Leben wirklich gelebt habe das Leben darf Spuren hinterlassen.

00:12:58: Und ich hoffe dass es dir gelingt,

00:13:04: dass du die Momente festhalten kannst in deinem Leben dass du dich erinnern kannst.

00:13:10: Und zwar darum wie dieser Tag wirklich war und dass dir die Diät Kultur und

00:13:18: damit der Blick auf deinen Körper durch ihre Linse nicht die Sicht vernebelt wie es wirklich gewesen ist.

00:13:29: So und das war's für heute und nächste Woche widmen wir uns einem spannenden Thema und zwar dem "gaslighting effect".

00:13:36: Es geht darum, dass uns die Diät Kultur manipuliert und zwar auf die übelste Art und Weise und woran können wir das Erkennen, darum geht es nächste Woche. 

00:13:47: Dann bedanke ich mich ganz herzlich bei dir. Danke dass du mir heute deine Zeit geschenkt hast und ich hoffe dass du nächste Woche auch wieder.

00:13:54: dabei bist! 

00:14:00: Und das war's für heute ich danke Dir von Herzen fürs zuhören und hoffe dass du die Episode gefallen hat und dass du ganz viel für dich mitnehmen kannst.

00:14:09: Falls du gerne noch mehr regelmäßige Anti Diät Impulse möchte um endlich Frieden mit dem Essen und deinem Körper schließen zu können dann ist eine Mitgliedschaft im ist doch dass du bist Club genau das.

00:14:21: Music.

00:14:43: Je nachdem welche Mitgliedschaft du abschließen kommst du Mitgliedsbereich Zugriff auf bestimmten Content den ich nur für dich erstelle,

00:14:51: alle Infos zur Mitgliedsbereich bekommst du auf www.anton.de coke.de Schrägstrich membership und selbstverständlich verlinke ich dir die Seite in den Schuhen.

00:15:01: Freue mich wenn du Teil dieser liebevollen starken und mutigen Community first die dich dabei unterstützen wird wieder mehr mit deinem Körper die verbinden und immun gegen die Versprechungen zu wehren.

00:15:13: In diesem.

00:15:13: Music.