00:00:00: Music.

00:00:18: Willkommen im elsterpark Tourist Podcast 1 Podcast über Headset einerseits Intuitive Ernährung und die Anti-Diät Bewegung.

00:00:27: Mein Name ist dr Antoni Post ich bin Ernährungswissenschaftlerin Kino speakerin und arbeite in eigener Praxis für gewichtsneutrale Ernährungsberatung und Therapie.

00:00:37: Ich möchte dir dabei helfen Diäten hinter dir zu lassen damit du endlich Frieden mit dem Essen und deinem Körper schließen kann.

00:00:45: In diesem Podcast sage ich dir dahin nicht was waren oder wie viel du essen darf.

00:00:50: Stattdessen geht es darum wie du Vertrauen Respekt und Wertschätzung für den eigenen Körper schafft.

00:00:56: Und dadurch eine innere Motivation dich liebevoll um dich selbst zu kümmern und wirklich gesunde Verhaltensweisen kussi.

00:01:03: Ungefähr gleich mit der Episode loslegen noch der Disclaimer.

00:01:07: Ein Podcast ist selbstverständlich nie ein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung.

00:01:14: Und stellt auch keine Therapeutin Patientin Beziehung da sondern dient ausschließlich zur Information und Bildung.

00:01:22: Wie schön dass du hier bist und ich wünsche dir viel Spaß beim anhören.

00:01:29: Hallo und herzlich willkommen zu Episode 78. Heute geht es um intuitives essen in der Schwangerschaft

00:01:35: und dazu habe ich mir einen Gast eingeladen: meine Kollegin und Freundin Lena Steiger. Lena ist Sozialarbeiterin, systemische Familientherapeutin und zertifizierte Beraterin für intuitives essen und vielleicht ahnst du es schon: Sie ist in der 23 Woche schwanger.

00:01:51: Wir sprechen heute über Gelüsten, das Körperbild in und nach der Schwangerschaft und wie du es schaffst, dich frei zu machen von externen Regeln und Erwartungen, so dass du dich wirklich auf deinen Körper und deine Bedürfnisse konzentrieren kannst.

00:02:06: Also selbst wenn du nicht schwanger bist und es auch nicht planen, kannst du viel heute aus dieser Episode für dich mitnehmen, besonders weil ich dann ganz zum Schluss auch noch vorhabe, Lena zur systemischen Haltung und zur Familienstrand zu fragen.

00:02:19: Und falls dir der Name irgendwie bekannt vorkommt, Lena war vor ziemlich genau einem Jahr schon mal hier als Gast Expertin kurz im Podcast und damals haben wir darüber geredet, ob sich Intuitiv Ernährung

00:02:32: und der Wunsch schlank zu sein, gegenseitig ausschließen.

00:02:36: Und selbstverständlich verlinke ich dir die Episode in den Shownotes und ich freue mich, heute sehr etwas länger mit ihr zu sprechen. Liebe Lena herzlich willkommen im Iss doch, was du willst! Podcast. Es ist so schön, dass du heute hier bist.

00:02:48: Ja, hallo, vielen vielen Dank. Ich freue mich auch total. Schön dass ich hier sein kann.

00:02:55: Lena, ich habe gerade so ein bisschen was zu dir gesagt, aber magst du dich vielleicht noch mal selbst vorstellen.

00:02:59: Ja sehr gerne. Genau, so meine beruflichen Dinger hast du ja sozusagen schon abgeklappert, aber ich sag noch mal ganz kurz was. Ich bin ja Sozialarbeiterin

00:03:10: und, genau,

00:03:13: hab relativ schnell gemerkt, dass es so richtig für mich eigentlich keinen Job gibt. Das Feld in der sozialen Arbeit ist ja riesig, also du kannst ja wirklich total viel machen, aber

00:03:24: das, was ich machen wollte, gab es irgendwie nicht, und deswegen habe ich angefangen die - oder ich hab die auch zuende gemacht - die Weiterbildung zur systemischen Therapeutin und mir dann

00:03:34: einen eigenen Schwerpunkt gesucht nämlich

00:03:38: Themen mit dem Essen, rund ums Essen, so ein problematisches Essverhalten sozusagen und, um mich da noch ein bisschen weiter zu fokussieren, habe ich die Fortbildung gemacht, zur

00:03:48: Beraterin für intuitives Essen genau und arbeite jetzt seit ungefähr zwei Jahren freiberuflich in dem Bereich.

00:03:56: Und mache hauptsächlich Einzelsettings, ein paar Gruppenangebote, aber im Großen und Ganzen arbeite ich online oder hier in Köln Vor Ort in Einzelsettings.

00:04:09: Du bist ja gerade schwanger und jetzt ist meine Frage: Wie fühlst du dich denn momentan in deinem Körper? Und vielleicht muss man dazu noch sagen, du bist schon etwas länger eine Intuitive Esserin, oder?

00:04:23: Ja das ist eine gute Frage. Genau, ich glaube dieser Prozess Intuitiv zu essen oder eine Intuitive Esserin zu werden, der hat schon vor einigen Jahren begonnen, das Jahr ich weiß gar nicht. Ob ich mich als

00:04:37: intuitive Esserin tatsächlich bezeichnen würde?

00:04:42: Ich glaube, ich würde mich als mit Lena bezeichnen, ich bin manchmal ein bisschen vorsichtig bei dieser,

00:04:49: bei dieser Spalte. So, und das sage ich jetzt deshalb aus dem Grund, weil ich auch merke, dass es so schnell unter Druck setzen kann, zu sagen bist du das oder bist du das nicht.

00:05:00: Und ich glaube, für mich ist ganz wichtig zu sagen, ich glaube schon, im großen und ganzen Ja, aber auch nicht immer 100% und das ist auch total okay.

00:05:12: Ich glaube davon muss man sich eh frei machen, weil eh viele meinen dann, wenn du Intuitiv isst, dann musst du auch perfekt Intuitiv essen und dann darfst du auch

00:05:21: keine Tage haben, wo du vielleicht mal irgendwie so Regeln hast oder wo du vielleicht mal so Diät-Kultur-Gedanken hast. Aber das ist natürlich Quatsch also niemals

00:05:31: wird jemand 100% intuitiv essen und das ist ja auch überhaupt gar nicht das Ziel. Ich würde

00:05:39: mich als Intuitive Esserin definieren, weil ich in der Regel die meiste Zeit auf meinen Körper höre und die Bedürfnisse

00:05:49: meines Körpers honoriere und es klappt auch manche Tage

00:05:54: besser und manche Tage klappt es auch mal irgendwie gar nicht. Aber das wäre für mich eigentlich die Definition, dass ich die meiste Zeit mit meinem Körper verbunden bin und ich ihm das

00:06:08: versuche zu geben, warum er mich bittet.

00:06:12: Das ist also noch mal total schön auf den Punkt gebracht, weil das ist auch das, was ich immer wieder mit meinen Klient:innen erarbeite, die Haltung in der Regel, meistens, überwiegend.

00:06:22: So, dass das ist und nicht dieses perfekte 100% richtige, weil das dann ja auch wieder kippt in ja,

00:06:31: Hunger-Sättigungs-Diät oder in zu viele Vorgaben von außen.

00:06:43: Genau, jetzt frage ich dich: Wie fühlst du dich momentan in deinem Körper?

00:06:50: Hm, im Großen und Ganzen ganz gut. Ich bin ja jetzt auch noch nicht besonders weit, ich bin in der 23 Woche, das ist der 6. Monat. Das ist für mich die erste Schwangerschaft, da wächst der Bauch ein bisschen langsamer. Was ich am Anfang sehr gemerkt habe ist, dass ich

00:07:03: Angst hatte, dass man nicht sehen kann, dass ich schwanger bin und dass die Menschen denken, ich hätte zugenommen. So, also, auch jetzt habe ich die immer noch und ich weiß auch nicht, ob das jemals so richtig weggehen wird,

00:07:16: die Angst.

00:07:19: Aber sie ist nicht mehr so bedrohlich früher, eine Angst davor zuzunehmen, sodass es immer noch da. Ich glaube, das wird auch Teil von mir sein und vielleicht auch Teil von wir bleiben, aber die Angst übernimmt nicht mehr so das Steuer.

00:07:32: Ja das auf jeden Fall am Anfang sehr sehr interessant, so zu beobachten. Ich konnte mir selber sagen, ich weiß ich bin schwanger, das ist ok, dass da jetzt was wächst.

00:07:44: Aber was ist wohl mit den anderen, die das noch nicht sehen, dass ich schwanger bin? Das war krass, kennst du das auch?

00:07:50: Ich kenne das auch. Bei mir war es aber in der ersten Schwangerschaft so, dass ich - ich glaube in der

00:07:58: 12. Woche oder in der 13. Woche - habe ich mich mit Grippe angesteckt, also hatte ich quasi eine echte Grippe, wo ich dann fast drei Wochen zu Hause war.

00:08:09: Und mich dann weil also es war auch wirklich ich wollte keine Medikamente nehmen und ich habe gemeint wenn es irgendwie geht dann,

00:08:18: mache ich einfach nichts und deshalb musste ich also ich musste im Bett liegen ich durfte nur auf Toilette gehen ich durfte mir nicht mal was zu trinken holen ich muss mich von vorne bis hinten bedienen lassen damit.

00:08:30: Ja damit seid nicht aufs Herz geht und also das war schon ziemlich krass und.

00:08:37: Daher habe ich diese Zeit wo du eigentlich na wo du so dieses wenn ich jemanden sieht.

00:08:44: Hattest bisschen zugenommen oder ist das vielleicht schwanger darf ich beim ersten Kind übersprungen also als ich dann wieder auf die Arbeit gegangen und euch gab es war in der 14. Woche darf ich war dann in der 17. Woche wieder auf der Arbeit und dann.

00:08:57: War das bei mir ganz deutlich zu sehen weil ich hatte auch so einen Bauch der sehr nach vorne raus gehen und,

00:09:03: aber da konnte ich dann auch in der 17. Woche gar nichts mehr verheimlichen und deshalb habe ich diese Zeit so übersprungen aber ich muss ja sagen als ich schwanger war ich war ja da noch total in der Diät Kultur und.

00:09:15: Ich habe ja.

00:09:17: Gedacht ich mache keine Diäten mehr habe aber ja volle Kanone die irgend gemacht wer ist das bloß nicht mehr so genannt und für mich war das.

00:09:27: Ganz anders weil ich habe vorher immer diese Restriktionen gehabt oder ging es ja nur um mich und ich darf sozusagen über meine eigenen Grenzen nicht darf da darf ich drüber gehen ich darf Hunger nicht,

00:09:39: darf das sozusagen und dann ging es plötzlich nicht mehr nur noch um mich.

00:09:45: Da habe ich dann diesen kompletten Diät Gedanken abgelegt also für mich war das ganz interessant weil ich wurde schwanger und war auf einmal eine Intuitive Esserin.

00:09:55: Ich habe mir überhaupt gar nichts mehr von außen sagen lassen sondern ich habe nur noch auf meinen Körper gehört weil ich auf einmal nicht mehr nur die Verantwortung für mich selbst hatte also mir war das ganz krass und das hat dann aber auch ganz krass nach der Geburt wieder umschlagen.

00:10:09: Also increase nach der Geburt bin ich noch mehr in die Restriktionen gegangen,

00:10:15: als ich jemals vorher das gemacht hätte und.

00:10:20: Das war für mich sehr interessant auch dass ich das erste Mal in der Schwangerschaft dann einen Bauch haben durfte plötzlich war das was schönes plötzlich war das was wofür du bewundert wurdest plötzlich.

00:10:34: Habe ich mir auch sozusagen selber mal die Erlaubnis gegeben meinen Körper schön zu finden und.

00:10:42: Das fand ich sehr sehr spannend aber wie gesagt nach der Geburt bin ich dann in so ein richtig krasses Loch.

00:10:48: Gefallen weil dann mein Körper halt ganz anders war als vorher und.

00:10:54: Ich dachte eigentlich ich komme damit gut klar dass der sich verändert und ich habe das damals,

00:10:59: also ich habe ich habe es gar nicht geschafft damit klar zu kommen und das ist eigentlich auch die Zeit die ich am meisten bereuen also das möchte ich zurück haben von der date Kultur diese Stunden.

00:11:11: An und und Wochen und Monate nach der Geburt wo ich mich gequält habe um wieder.

00:11:18: Ja einen Körper zu bekommen den ich irgendwie akzeptieren kann anstatt diese Zeit mit meinem Kind zu verbringen das will ich zurück also das ist tatsächlich das was ich am allermeisten bedauert das ist das was.

00:11:33: Mir so die Diät Kultur am allermeisten genommen hat diese Stunden danach wo ich mich unter Druck gesetzt habe wo ich gedacht habe ich muss irgendwelchen Erwartungen entsprechen und kann und darf nichts mich mit meinem Kind entspannen.

00:11:48: Man man hört es nicht aber ich esse gerade auch zu den Kopf weil ich denke dass es das sollte so sollte so nicht sein ja das sollte so nicht sein.

00:12:01: Bist du gerade sehr zählt das ist mir auch eingefallen das oder dass mir am Anfang der Schwangerschaft sollen diesen ersten paar Wochen.

00:12:10: Sehr deutlich auch aufgefallen ist dass ich in

00:12:14: hohes Bedürfnis nach Süßkram habe also ich denn dass sie es kam aber auch nach nach salzigen Sachen wie Chips oder ähnliches und.

00:12:25: Merx & bisschen dass ich

00:12:29: noch nicht ganz für mich sortiert habe es kam gerade dass sie fragen kann ich noch mal für mich mitnehmen auch was das war also ich habe in dem Moment gedacht ja dass das ist die Schwangerschaft aber ist das vielleicht auch doch noch ein Rest von

00:12:44: wie ist Kultur in mir und habe ich vielleicht doch vorher immer mal wieder drauf verzichtet aus Gründen für mein Gewicht

00:12:53: alten Erntezeiten zu können oder eben nicht weiter zuzunehmen darf ich gerade gedacht dass also dass mir einfach aufgefallen dass das sehr mehr war ich habe mir das erlaubt

00:13:04: also ich habe gar nicht gesagt ich darfst du jetzt nicht ich habe das zugelassen ich hatte auch Glück weil ich nicht so viel mit der Übelkeit zu kämpfen hatte.

00:13:15: Und ja ich glaube das muss ich für mich Serie noch mal sortieren interessant dass das gerade auf kommt ich habe das zuletzt irgendwo gelesen,

00:13:24: ich weiß leider nicht mehr genau wo der hat jemand auch gesagt Intuitiv Essen in der Schwangerschaft dass es sozusagen Intuitiv Essen 2.0 also hat sich vorher schon so bisschen sortiert und denkt eigentlich man hat's jetzt rauf

00:13:38: und dann ist aber doch noch mal alles anders und das kann eine große Angst machen also gerade am Anfang der Schwangerschaft.

00:13:48: Hat man auf einmal so einen ganz anderen Hunger.

00:13:52: Wieso eine nur Hunger und da kann man sich dann auch so bisschen außer Kontrolle fühlen und.

00:14:00: Das kann wirklich Angst machen und das kann natürlich auch schwierig seines zuzulassen weil ja wie du halt sagst dann kommen vielleicht die Ängste,

00:14:10: na dass sich der Körper wieder verändert wenn jetzt gerade jemand schon auch länger Intuitiv gegessen hat kann ja sein nur dass sich das Gewicht eingependelt hat das muss seinen setpoint erreicht hat das eigentlich alle Zonen

00:14:22: Status Quo Hard und plötzlich verändert sich

00:14:25: wieder so viel an gerade wenn es die ersten Schwangerschaft ist man weiß ja auch gar nicht was da so auf einen zukommt das ist in der zweiten irgendwie

00:14:32: dann noch mal anders als in der zweiten hat mir schon in der ersten Woche glaube ich keine Hose mehr gepasst.

00:14:38: Dann nimmst du auch sehr sehr schnell also bei mir war das so und ich habe das auch schon jetzt oft gehört dass du,

00:14:45: schneller auch sie ist dass jemand schwanger ist bei mir war das definitiv auch so aber gerade in der ersten Schwangerschaft der kriegt es kann alle möglichen Ängste auslösen wo man eigentlich.

00:14:56: Schon denkt man hat es überwunden und dann hat man ja auch das Problem dass ein gerade in der Schwangerschaft auch sehr sehr viel Diät Kultur begegnet ja.

00:15:07: Ja wir halt doch mal an welche Stelle regnet begegnet dir denn gerade Diät Kultur.

00:15:13: Also ehrlich gesagt am allermeisten unter Frauen untereinander auch

00:15:17: tatsächlich also dieser Vergleich wie viel hast du zugenommen in der Schwangerschaft wann hast Du das wieder aufgenommen zu meiner bin ich thematisch noch nicht ich bin noch im im im Wachstum oder der Wachstum

00:15:32: ja aber unter Frauen tatsächlich und deswegen war für mich von vorne rein klar und da hat mich ein erklärter drauf vorbereitet mit der ich zusammengearbeitet habe in ihrer Schwangerschaft,

00:15:42: dass ich das zum Thema mache bei der Frauenärztin also ich habe ziemlich beim ersten oder beim zweiten Termin,

00:15:50: gesagt dass ich ein Problem damit habt auf die Bank zu gehen dass ich das nicht möchte weil das bei mir bestimmte Knöpfe drückt die in Essverhalten auslösen von dem ich mich verabschiedet habe und dass ich mich seit einem Jahr nicht mehr liege und

00:16:05: wenn sie meint dass das so also Frauenärztin wenn sie meint ist das unbedingt sein muss,

00:16:09: dann können wir das tun aber ich möchte das nicht im Mutterpass stehen haben sie kann es für sich dokumentieren ich möchte nicht das ausgesprochen wird möchte nicht hören wie der Unterschied ist wie das aktuelle Gewicht ist und.

00:16:24: Das hat die angenommen Gott sei Dank Gott sei Dank,

00:16:28: schon mitnehmen sie nicht jetzt wenn sie jetzt ein Kind kriegen dann wär langsam mal gut mit dem Thema so also das war jetzt nicht ganz so einfühlsam

00:16:38: aber sie machen es und deswegen übernimmt ja Gott sei Dank auch die Arzthelferin und die war da sehr einfühlsam natürlich haben sie es trotzdem aus Versehen den Mutterpass geschrieben,

00:16:48: aber dann auch wieder durchgestrichen und das ja auch meine Mutter passt also nur hätte ich mir auch im neuen geben lassen können,

00:16:55: aber das ist mir nicht leicht gefallen habe ich aber wie gesagt ganz zum Anfang gemacht und das hat.

00:17:01: Ganz ganz ganz ganz viel glaube ich geholfen mich auch der Diät Kultur oder die Diät Kultur nicht so nah an mich ran zu lassen persönlich.

00:17:11: Für mich war das damals überhaupt kein Thema das irgendwie das Gewicht nicht dokumentiert wird also wie gesagt ich war ja noch total in dem Diät denken drin was mir jetzt gerade so als ein Fall noch gekommen ist.

00:17:22: Das finster Tal gut aus und war dass du es gesagt hast ich finde es schön dass deine Frauenärztin das angenommen hat.

00:17:29: Nein das war definitiv nicht besonders einfühlsam das geht nicht besser aber ich meine man kann sich ja freuen wenn das funktioniert und ich hatte gerade noch den Gedanken

00:17:38: vielleicht daran postet an die Stelle zu geben bitte das Gewicht nicht eintragen oder so weil stimmt,

00:17:44: na die die Arzthelferin ich glaube die machen das dann auch eher so automatisch

00:17:52: ja doch bei vielen gemacht wird und es ist tatsächlich so dass es nicht unbedingt sein muss.

00:18:00: Aber das bitte natürlich auch immer in der individuellen Situation dann mit dem Arzt der Ärztin absprechen.

00:18:07: Aber es muss nicht unbedingt sein dass das Gewicht dokumentiert wird weil es wird ja auch beispielsweise dann geschallt und es wird ja auch geguckt wie das Kind sich erwirkt entwickelt und das ist ja viel viel wichtiger.

00:18:20: Als er.

00:18:22: Ob du jetzt irgendwie nach XY zu nimmst oder nicht also das freut mich sehr dass das klappt und ich drücke dir die Daumen dass es auch weiterhin klappt.

00:18:31: Das freut mich auch gar noch mal so zu hören weil

00:18:34: ich mir das hätte ich unsicher war ne also ich habe ehrlich gesagt keine Ahnung warum die einen überhaupt fliegen und warum das wichtig sein könnte damit habe ich mich auch nicht tief auseinandergesetzt für mich war einfach nur Kleid will das nicht deswegen wann ist das noch mal schön

00:18:47: und zu hören dass das auch gar nicht unbedingt notwendig ist und tatsächlich haben die mich auch bisher

00:18:52: ein einziges Mal beim ersten Mal wo es halt das Thema war nur da gewogene und sagen jetzt darstellt gar nicht ob ich frage da bin ich sehr dankbar für.

00:19:02: Also ich habe tatsächlich versucht wenig zuzunehmen in der Schwangerschaft was mir jetzt auch.

00:19:08: Im Nachhinein bisschen leid tut also ich habe schon wirklich versucht auf meinen Körper zu hören und ich habe auch das alles gegessen was ich wollte und was mein Körper mir gesagt hat ich habe aber schon auch sehr drauf geachtet nein Anführungszeichen

00:19:21: gesund zu essen weil du wirst ja so verunsichert.

00:19:25: Na dass du nicht zuviel zunehmen darfst das ist zuviel natürlich in Anführungszeichen und also ich habe da mal nachgeguckt,

00:19:34: das hat keine richtige wissenschaftliche Grundlage auch diese Einteilung die es da gibt ja.

00:19:45: Also das beruht mehr auf Fett Feindlichkeit als auf allem.

00:19:50: Anderen und ich habe eine total spannende Studie gestern ganz zufällig noch gefunden die kann ich auch verlinken und zwar ich guck guck mal gerade rein.

00:20:01: Da ging es darum.

00:20:04: Das war Eddie hieß Intuitiv eating and stationery weight gain ist von 2019 und da ging es darum dass Intuitive es erinnern.

00:20:16: In der Schwangerschaft weniger zugenommen haben also je mehr die bei diesem

00:20:24: score sozusagen also je mehr Punkte die hatten in diesem Test also was geht da so test was ich wie sehr bist du intuitiv RSR in und je höher die da gespart haben umso weniger haben die zugenommen und

00:20:37: für mich macht es auch total Sinn weil ja ganz viele.

00:20:41: Die sehr restriktiv essen dann auch ich finde sieht man auch ganz oft so an Hollywood-Stars oder an,

00:20:50: zu anderen Leuten dass die dann sage nur ich bin jetzt endlich schwanger und jetzt darf ich endlich all das nachholen was ich mir die ganze Zeit verwehrt habe und als Intuitive einfach im hast du das ja gar nicht.

00:21:04: Da musst du ja gar nicht sozusagen.

00:21:06: Nachholen sonder du darfst weiterhin auf deinen Körper hören und die haben als Konklusion auch da ob man das nicht.

00:21:15: Also mal bisschen mehr sozusagen noch thematisieren sollte wie

00:21:22: positiv intuitives essen gerade auch in der Schwangerschaft ist also ich werde auf jeden Fall diese Studie verlinken in den schon aus weil ich fand die sehr sehr interessant und ich darunter Scroller denke ich mir so oben

00:21:33: sind auch interessant sein also ich guck da noch mal ich verlinkt da ein bisschen was wo begegnet dir noch Diät Kultur.

00:21:41: Begegnet mir nach Diät und Kultur ja natürlich auch innerhalb.

00:21:49: So der Familie ne da sind die Grenzen dann doch irgendwie auch so ein bisschen.

00:21:57: Ja die verschwimmen also oder was heißt innerhalb der Familie ist eigentlich stimmt eigentlich nicht innerhalb überhaupt meiner sozialen meiner Sozialisation um mich herum an finde ich ja auch wirklich immer dass Menschen dann meinen sie dürften auf einmal deinen deinen Bauch anfassen

00:22:15: und das kommentieren

00:22:17: na und ich merke wenn Leute mich sehen die gucken mir nicht mehr ins Gesicht nicht mehr auf dem Bauch wie sehr der schon schon gewachsen ist und kommentieren darf

00:22:27: so und diese Kommentare finde ich tatsächlich

00:22:32: nicht immer schön also ich freue mich dass mein Bauch wächst das finde ich großartig ist ein einzigartiges Gefühl und gleichzeitig ist es aber trotzdem begleitet von

00:22:44: na und Sicherheits und vielleicht auch leichten engsten mit dem was

00:22:48: mach das mit mir und was kommen vor allem noch ne und ist es okay dass ich jetzt schon nur noch Leggings trage oder nicht so also ja Kleidung ist ein großes Thema wie schwierig ist das finde ich persönlich gute Kleidung zu finden für Schwangere

00:23:02: also ich habe mich jetzt einfach mit dem Gedanken angefreundet dass ich wahrscheinlich nur noch Leggings tragen werde das aber okay weil ich fühl mich da drin gut.

00:23:11: Wenn ich habe ein paar Schwangerschaft Hosen anprobiert ich habe eh immer Schwierigkeiten Hosen zu finden

00:23:18: aber die Schwangerschafts sind da irgendwie nicht viel besser so und ich habe gemerkt dass du bequemer meine Kleidung ist

00:23:26: desto mehr mag ich meinen Körper das ist so verrückt nach sind eigentlich genau die gleichen Sachen die ich auch vor der Schwangerschaft schon gemerkt habe die mir gut tun die ich aber jetzt noch mal auf eine andere Art und Weise für mich irgendwie ja annehmen muss.

00:23:40: Ummodeln muss gleich noch mal schwanger zu sein ist dann doch anders auch wieder.

00:23:46: Ja das verstärktes so ein bisschen gell ja ja ja du hast gerade schon gesagt,

00:23:54: es gibt sehr viele übergriffige Kommentare das finde ich auch also ich muss mir ganz oft solche Sachen anhören wie kriegst du eigentlich Drillinge oder sind es eher Fünflinge.

00:24:06: Also da würde ich doch gerne mal den öffentlichen Aufruf starten man kann auch einer Schwangeren sagen wo du strahlst heute so schön.

00:24:15: Ja es muss nicht immer der Körper sein oder ich freue mich dass wir uns heute treffen also man kann auch Komplimente machen.

00:24:23: Kann auch Komplimente machen jetzt hat sich gerade Hund geschüttelt nicht mich mal wieder dahin wird dich mal wieder dahin.

00:24:32: Genau man kann auch jemandem Komplimente machen ohne dass es immer gleich um um den Körper geht und wie du das sagst also.

00:24:40: Mama ist schwanger und dann mein.

00:24:42: Meinen alle ja jetzt bist du auf einmal sozusagen Freiwild und jeder darf Dich anfassen Kennerschaft zurück angefasst ne.

00:24:50: Cool ja das war ich glaube ich auch demnächst mal also ich habe zurück angefasst wenn mir jemand an den Bauch gefasst hat habe ich das auch gemacht und.

00:24:59: Dann merken die Leute wie unglaublich übergriffig dies ist also die sind teilweise dann richtig zurückgesprungen.

00:25:06: Und ich musste dann aber gar nichts sagen weil die haben schon alle gecheckt zu dieses oh ich habe das gerade gemacht jetzt hat sie es auch gemacht nee das fühlt sich aber gar nicht gut an

00:25:16: also ich war da echt krass und ich glaube ich hatte auch teilweise so auf der Stirn gemalt und Wachs ja nicht.

00:25:25: Man muss sich das nicht gefallen lassen auch auch wenn man einen Bauch hat auch wenn man schwanger ist.

00:25:32: Es ist trotzdem dein Körper und wenn du nicht angefasst werden willst dann hat das auch niemand zu tun,

00:25:39: weiß nicht ob so richtig Cascada von der Thematik aber das geht ja auch andersrum ne also ich habe schon so oft von von Klienten bei mir gehört dass sie angesprochen werden benutze schwanger sind und sie sind es nicht.

00:25:54: Und das finde ich es auch noch mal arbeiten bei dem Thema jagte hast du ja auch schon viel darüber erzählt übergriffige Kommentare ja.

00:26:04: Krankheit nicht oder fragt vorsichtig.

00:26:09: Nicht verzagen frag einfach nicht also wir könnten mal aufhören Körper zu kommentieren aber ich glaube das würde die Welt sehr viel besser machen.

00:26:18: Definitiv du hast vorhin schon angesprochen hast du Gelüste eigentlich das ja auch immer so was spannendes

00:26:27: ja also im Moment hat sich alles wieder sehr normalisiert hat sächlich in den ersten drei Monaten warte aber schon

00:26:34: ist schon deutlich ich hatte viele Gelüste nach süße also nena salzigen Sachen was ich normalerweise nicht habe ich bin eher so die süße tatsächlich,

00:26:44: und ja aber das war okay und hat sich hat mich jetzt auch auf geretteten aber ich habe mir war schon übel aber nie so schlimm dass ich mich hätte irgendwie übergeben müssen oder so aber das hatten

00:26:55: ich will keinen Weg gemacht wenn ich ein paar Chips gegessen habe ging es mir besser ja und dann ist doch okay ist doch super.

00:27:01: Genauso mit ja ja eine Lust war 5 Minuten Terrine.

00:27:09: Also jetzt ganz schnell geben musste und das musst du irgendwas herzhaftes sein was.

00:27:15: So intensiv geschmacklich ist dann dann hat mich das gerettet manchmal tatsächlich.

00:27:21: Wenn es ist so schön also das ist so schön dass du das so sehen kannst.

00:27:26: Na dann wird es so sagst das hat mich gerettet und ja ich bin auch absolut davon überzeugt dass man dem nachgeben.

00:27:34: Darf und auch sollte ich habe eine Frage 1 hören die auch in die Richtung geht ich würde die mal die ich an Dich weitergeben und war hat mich eine Hörerin gefragt,

00:27:47: was ist denn wenn man jetzt mega cravings hat beispielsweise auch Schokolade und das nonstop was würdest du der sagen.

00:27:56: Ja du musst erst mal tief durch ab und weil ich natürlich keinen kein Patent Antwort so darauf geben kann ne.

00:28:04: Wahrscheinlich würde ich sie erst mal fragen was nonstop bedeutet ob das 24/7 ist oder was das ist und meine mit ihr rausfinden.

00:28:16: Www intensiv das tatsächlich ist so und wie viel die D-Mark nachgeht.

00:28:24: Grundsätzlich denke ich aber das ist meins na das würde ich so eine Beratung nicht sagen sondern ich würde versuchen das man

00:28:30: raus raus zu raus zu filtern mit der Person dass dass dass das total in Ordnung ist

00:28:36: also wenn es da ist dann hat es hat zum Grund dass es da ist wenn es der Nachholbedarf ist dann ist es auch in Ordnung dann ist es eine riesen Chance die Schwangerschaft zu

00:28:46: zum Nutzen Intuitiv Essen zu lernen dass ich daran zu Tasten vielleicht auch ein bisschen mehr.

00:28:54: Ja ich hätte auch also ich sehe das genauso wie du ich jetzt auch mit ganz vielen Gegenfragen eigentlich erstmal reagiert na was ist es nonstop vistes nur noch Schokolade essen hast du jeden Tag zu einer bestimmten Uhrzeit dann diesen Appetit auf Schokolade.

00:29:08: Na und ist es ein Problem für dich und ich habe schon das Gefühl es ist ein Problem weil sie fragt ja na was kann ich machen was.

00:29:18: Was wenn und dann ist natürlich dann würde ich dem nachgehen warum ist es in Hugo blehm also welche Angst steckt dann hinter diesem Problem dennoch na hast du Angst das ist jetzt ein anfangszeichen ungesund ist

00:29:33: jeden Tag Schokolade zu essen hast du Angst oder ist es diese Unsicherheit vor der Gewichtszunahme und.

00:29:40: Was ich halt auch ganz auf die Erfahrung gemacht habe wenn so ein Heißhunger.

00:29:46: Gibt's leider so ein Heißhunger da ist der als Problem wahrgenommen wird dann ist auch ganz oft Restriktion ebenfalls da.

00:29:54: Also vielleicht nicht bewusst vielleicht sind es nur Schuldgefühle und dann würde ich sowas fragen wie was würde denn passieren wenn du dir die Schokolade erlauben würdest also genau in die Richtung. Das als Chance zu sehen.

00:30:05: Sich mehr mit dem intuitiven Essen auseinanderzusetzen und da vielleicht.

00:30:11: Bisschen was auch mehr drüber zu lernen und es wird definitiv nichts bringen die diese cravings zu verbieten egal was es ist.

00:30:21: Das macht die nur größer und,

00:30:24: ich würde eben dann auch stattdessen sagen man könnte da dran arbeiten an im positiven Körperbild Anna bedingungslosen essence Freiheit daran.

00:30:34: Bedürfnisse wahrzunehmen und mehr.

00:30:37: Selbstfürsorge zu betreiben und wie du sagst na diese schokolust die will ja was Bestimmtes sagen und die Frage ist eben was und dem darf man ganz ganz neugierig nachgehen.

00:30:49: Ganz genau ja das hast Du noch mal gut gesagt das ist ja sozusagen auch immer mein mein Motto unter dem ich arbeite nur was ist wenn das Essen an sich gar nicht das Problem ist.

00:31:02: Sondern vielleicht eine Lösung für was anderes nur wofür steht die wofür steht.

00:31:07: Da komme ich auf jeden Fall noch mal drauf weil du weißt ja ich bin ein riesen Fan das st Mission Arbeit werde ich dich nachher auf jeden Fall noch mal fragen jetzt würde ich.

00:31:17: Aber noch mal zu einer anderen Frage von der höheren gehen und zwar hat die gefragt.

00:31:22: Also es geht auch noch immer noch um die Gelüste deshalb passt es jetzt gerade so gut der gefragt was ist dann wenn man z.b. Lust auf Mett oder Sushi hat.

00:31:30: Das kann ich so mitfühlen.

00:31:39: Ja und ich finde ja ich kann das total mit für mich finde es auch selber richtig schwierig weil.

00:31:47: Also ich sage mal sag mal so ich sag kurz meine persönliche Erfahrung dazu die ist die das.

00:31:54: Dass mir das am Anfang irgend weil ich jetzt ganz,

00:31:58: ein ganz ganz lange Zeit schon mir keine Verbote mehr Sätze und keine Regeln mir von außen geben lasse ist es jetzt eher Schwangerschaft was ganz Neues für mich wieder auf einmal mich an irgendetwas halten zu müssen in Anführungszeichen

00:32:13: ist die Frage muss ich das na das weiß ich nicht hundertprozentig so und ich habe für mich entschieden dass.

00:32:25: Dass dass das okay ist wenn wenn diese Lust da ist und wenn ich meine ich brauch das jetzt dann ist das auch okay.

00:32:33: Weil ich will jetzt kein Sushi essen dass ich irgendwie im Supermarkt an der Theke geholt habe was er schon seit drei Tagen steht vielleicht aber irgendwie leicht ein frisches selbstgemachtes dabei.

00:32:47: Ich sehe es ähnlich also aus ernährungswissenschaftlicher Sicht.

00:32:52: Würde man natürlich aus Sicherheitsgründen in der Schwangerschaft davon abraten weder rohen Fisch.

00:32:59: Noch rohes Schweinehackfleisch zu verzehren und dann einfach mal zu schauen gibt's da vielleicht eine Alternative und

00:33:06: mir fällt gerade eine Story ein wir waren drei Mädels ich noch im Verlag gearbeitet hat wir waren drei Mädels im Büro und wir waren.

00:33:14: Alle drei gleichzeitig schwanger und es war so witzig weil am Anfang.

00:33:19: Willst du es ja noch nicht sagen und wir hatten schon Wochen und monatelang drüber geredet dass wir mal zusammen Sushi essen und dass ich und Sushi mach.

00:33:27: Und dann war ich aber schwanger und meine eine Kollegin war auch schwanger aber wir waren noch ganz am Anfang wir wollten es nicht sagen die dritte Kollegin waren noch nicht schwanger und dann habe ich zu Hause.

00:33:38: Auch das einfach ganz ganz arg getrennt ich habe vegetarisches Sushi dann gemacht also ohne rohen Fisch und ich glaube ich habe diese aber ich weiß gerade nicht wie das heißt diese Garnelen die ja auch dann gekochten.

00:33:51: Die sind in den California Rolls meistens drin die habe ich dann gekauft und dann habe ich das

00:33:57: gemacht also ab 1. vegetarische gemacht und dann das mit dem mit dem rohen Fisch und ich habe dann nur das vegetarische gegessen und es hat überhaupt niemand gemerkt und war das sozusagen ja die hatte Magen-Darm

00:34:11: in Anführungszeichen nachdem die dann aber irgendwie drei Schokomuffins gegessen hat habe ich mir dann so gedacht so

00:34:18: interesting ne also.

00:34:24: Ich würde tatsächlich nicht empfehlen rohen Fisch zu essen wobei ist mein Frauenarzt auch mal gemeint hat also.

00:34:30: Selbst mit dem Rohmilchkäse wenn man jetzt nicht gerade.

00:34:34: Offene Alm in Portugal hoch läuft und dann in Rohmilchkäse ist ist es sehr unwahrscheinlich das muss aber natürlich auch

00:34:42: jeder für sich selbst entscheiden ich würde es nicht empfehlen also

00:34:46: aus ernährungswissenschaftlicher Sicht rohen Fisch zu essen aber ich glaube gerade beim Sushi gibt's das sehr sehr viele gute Alternativen und beim Schweinemett.

00:34:55: Dann würde ich mich halt fragen was mag man denn daran es ist der Geschmack es ist die Textur es ist das würzige gibt's da vielleicht eine Alternative.

00:35:04: Oder ist es einfach nur dass dass ich es jetzt nicht darf

00:35:07: das kann auch sein so hübsch und ich glaube das ist bei dass es bei mir das und was ich wahrscheinlich auch versuchen würde in den beratungskontext zu rauszufinden na wie kann ich wie kann ich denn diese Begrenzung jetzt

00:35:22: und außen auf mich kommt und das ist ja nicht nur ist kein Mett und ist kein Sushi sondern da sind ja tausend Ernährungstipps die als Schwangere auf dich einprasseln Navi.

00:35:32: Wie kann ich da mit dem Umgang finden die unfrei im selbstbestimmten Umgang finden der auf Vertrauen zu mir und zu meinem Körper zu aufbaut

00:35:42: ja ich glaube das ist eine sehr sehr gute Idee und weil weil der Kopf spielt da ganz ganz arg mit und ne wenn du das eigentlich nur willst weil du es nicht haben kannst haben kannst dann gibt es auch

00:35:54: eigentlich keine Alternative und was soll man vielleicht zum Trost ist.

00:35:59: Nur sich selbst zu sagen das ist jetzt zeitlich sehr sehr begrenzt dass ich darauf verzichte und für den Kopf ist es ein großer Unterschied ob du sagst ich darf das jetzt nicht essen,

00:36:08: ja das ist jetzt verboten oder ob du dir sagst ich entscheide mich dafür es heute nicht so essen.

00:36:16: Ja und da kann man glaube ich schon echt viel machen weil ich gucke gerade mal wir haben noch im ja ja du wolltest noch was sagen sag.

00:36:25: Ja eigentlich dachte ich nur gerade noch ja und es muss ja auch keine ganz oder gar nicht Sache sein nur sondern

00:36:30: wie du gerade gesagt dass man kann das auch jeden Tag für sich neu entscheiden wenn einem das so den Druck rausnehmen und ich habe eine schwangere Freundin die

00:36:39: sie hatte großes Problem mit Metz also die war das sehr schwierig da drauf zu Schatzi

00:36:43: und die hat dann einfach ausgemacht mit ihrem Mann das nach der Geburt sozusagen er mit einem mettröllchen ins Krankenhaus kommt ob das jetzt gut ist weiß ich nicht wie gesagt ich bin,

00:36:58: ja ich bin für die war das hilfreich in dem Moment.

00:37:02: Also ich wüsste jetzt auch nicht was da dagegen sprechen sollte denn den Mann los zu schicken dass er da oder den den die Partner in loszuschicken um dann da was zu holen also ich habe tatsächlich auch in den ersten Wochen

00:37:15: als meine Kinder auf der Welt waren dann.

00:37:18: Bei vielen Dingen auch nachgeholt unteranderem Sushi also ins Krankenhaus habe ich mir nicht bestellt aber gerade so nicht sag mir was so.

00:37:28: Ich habe noch eine dritte Frage an dich auch von einer Hörerin über die Kratzer.

00:37:33: Bisschen abarbeiten sage ich ja und zwar ergibt auch wieder uns Intuitiv Essen und die Hörerinnen die plagt die Übelkeit du hast ja gerade gesagt du hattest es nicht so arg,

00:37:44: mit mir war schon sehr übel ich habe mich nicht übergeben und es war bei mir zeitlich sehr begrenzt es war irgendwie so sitzt du bist 11 Woche und dann war es schlagartig weg und die hören.

00:37:56: Scheint aber da so bisschen mehr mit zu kämpfen und die schreibt Intuitiv essen was es Übelkeit also ich kann,

00:38:04: dann nicht Intuitiv essen was ich möchte also die Übelkeit hält sie davon ab ob das denn okay ist.

00:38:12: Also mein erster Impuls ist klar also keiner muss Intuitiv Essen so und dann ist das aber auch tatsächlich was man sich an die Hebamme weitergeben würde also was kann man bei bei Übelkeit machen so grundsätzlich,

00:38:25: wenn du nicht essen kannst bei dir schlecht wird und dann alles wieder sofort rauskommt ja dann dann dann ist doch so was kann man dagegen machen.

00:38:34: Na ich gehe ich denke das geht auch sehr auf das was wir vorhin besprochen haben dass du Intuitiv Essen bedeutet ja in erster Linie gut für dich selbst zu sorgen und dann kann Intuitiv Essen auch sein nicht zu essen.

00:38:46: Und.

00:38:48: Das kann auch sein irgendwas zu essen wovon du weißt das tut dir jetzt vielleicht gut auch wenn du das vielleicht sonst nicht essen würdest und geht ja wirklich hauptsächlich um die Selbstfürsorge.

00:38:59: Was ist intuitives essen ausmacht also ich würde auch sagen völlig ok bei mir hat einfach nichts gegen die Übelkeit geholfen also ich habe bisschen Ingwertee getrunken

00:39:08: damit ich irgendwie zumindest irgendwas mache

00:39:11: ich habe alles mögliche probiert ich musste das einfach aussetzen und dann wirklich von einem Tag auf den anderen ich bin früh aufgewacht sag was sechs gibt natürlich aber auch Schwangere die damit die ganze Schwangerschaft kämpfen.

00:39:25: Mit der Übelkeit immer mal wieder oder möchte sich sehr sehr stark übergeben müssen da würde ich auch immer einfacher einfache einfaches ist nicht da würde ich aber auch immer raten.

00:39:36: So gut wie möglich für sich selbst zu sorgen und auch diesen perfektions Anspruch dann nicht zu haben.

00:39:45: Ich möchte eine Geschichte mit dir teilen wenn ich freue mich drauf und zwar.

00:39:51: Als ich mit meinem ersten Kind schwanger war da war auch Kate Middleton.

00:39:56: Ihrem ersten Kind schwanger und unsere Kinder die würden wirklich nur ganz wenige Tage voneinander geboren also ich hatte wir waren wirklich so

00:40:04: wir haben es beide zur gleichen Zeit offiziell gemacht und weil ich konnte so miterleben wie ihr Bauch wächst wie mein Bauch wächst und ich habe sie vorhin schon gesagt ich war damals noch so voll im Diät modus ich habe noch ganz viel

00:40:18: Diätmentalität verinnerlicht und hat mich ganz furchtbar unter Druck gesetzt

00:40:24: weil ich mich ständig mit ihr verglichen habe die war ja überall das erste Royale Babys war ja wirklich

00:40:30: überall ich konnte mich nicht umdrehen ohne irgendwie ein Bild von ihr zu sehen wie sie da schwanger ist und ich konnte gar nicht anders

00:40:38: es nicht mit ihr zu vergleichen und

00:40:40: ja ich wusste im Kopf dass sie jetzt so schnell auch stundenlang na geschminkt und frisiert worden ist bevor Sie da aus dem Krankenhaus gekommen ist und ihren Sohn da der Welt präsentiert hat aber für meinen

00:40:51: Gefühl

00:40:52: war's egal also ich wusste im Kopf dass ich hier Äpfel mit Birnen Vergleich aber ich habe es trotzdem gemacht und ich habe damals was geschrieben weil mir auch jemand eine sehr

00:41:04: übergriffige Bemerkung zu meiner Figur hin geknallt hat was ich sage auch noch gleich was es war und natürlich war dass mir damals nicht klar dass es übergriffig ist sie soll sich ich habe das schon gespürt

00:41:14: das ist nicht richtig ist dass es nicht okay ist aber ich konnte es nicht richtig benennen und ich habe meine Gefühle aufgeschrieben und das würde ich dir jetzt gerne vorlesen und mit dir danach drüber sprechen.

00:41:25: Wenn du deine Frau sehr gerne was sollen wir Frauen nicht alles sein.

00:41:32: Die perfekte Mutter die perfekte Partnerin die perfekte Geliebte die perfekte Hausfrau ach ja Karriere sollen wir auch noch machen und sie mit den Kindern perfekt unter einen Hut bringen

00:41:41: dabei sind wir stets gut gelaunt perfekt gestylt und das perfekte Figürchen haben wir natürlich auch.

00:41:48: Und sind wir gerade Mama geworden sind die Babypfunde quasi mit dem Verlassen des Krankenhauses verschwunden machen wir mit Links oder.

00:41:57: We love you Kate aber wenn du ein paar Stunden nach der Geburt mit perfekt ist Walter Wallemähne und strahlenden Augen vor dem lindo wing trittst finden wir normale Frauen das total ätzend.

00:42:09: Egal wie viele Stylisten du hattest und dass Duden auftritt wahrscheinlich wochenlang akribisch geplant hast so sieht einfach keine Frau aus die gerade ein Kind bekommen hat,

00:42:19: oder die lange Liste der Victoria Secret Models diplock mal schnell ein Kind kriegen und ein paar Wochen später elfengleich über den Laufsteg schweben als wäre nie etwas gewesen

00:42:29: Heidi Klum hat es vorgemacht da waren wir alle noch einigermaßen beeindruckt aber mittlerweile gehört das ja quasi zum guten Ton.

00:42:36: Wie sollen wir normale Frauen und zwar nicht unter Druck gesetzt fühlen.

00:42:40: Wenn ich 5 Wochen nach der Geburt von der Postboten Urlaubsvertretung gefragt werde wann es denn soweit ist.

00:42:46: Dann würde ich jetzt mal wagen zu behaupten dass mein after-baby-body alles andere als perfekt ist.

00:42:54: Okay ich gebe es zu das alte Babydoll Oberteil dass ich anhatte ist jetzt nicht gerade das schönste Kleidungsstück in meinem Schrank und die Schlabber Jogginghose hat meinen bequemen Gammellook komplettiert den Armen Postboten habe ich aber ganz schön geschockt weil meine Antwort war,

00:43:09: das Baby ist längst da mein Bauch ist gerade etwas rundlich leicht unsymmetrisch hat Schwangerschaftsstreifen die sind lila.

00:43:18: Und hängt etwas zudem erinnert er von der Konsistenz her irgendwie an rohen Hefeteig.

00:43:24: Klar hätte ich gerne eine der Figuren die den Model und Promi Mamas kurz nach der Geburt auf dem roten Teppich oder den Laufsteg präsentieren nach meiner ersten Schwangerschaft habe ich mich noch über sie geärgert,

00:43:34: jetzt frage ich mich welchen Preis Sie wohl dafür gezahlt haben ist vielleicht das eine oder andere Supermodel inkontinent.

00:43:41: Weil es zu früh angefangen hat zu trainieren und damit den Beckenboden überlastet hat.

00:43:46: Oder hattest vielleicht bei der ein oder anderen Promi Mama nicht mit dem Stillen geklappt weil der Druck und das training sie Sorge sehr gestresst haben.

00:43:54: Würde ich diesen Preis zahlen wollen nein das will ich nicht jetzt über 5 Jahre her dass ich das geschrieben habe von,

00:44:04: wie gesagt ich war damals noch voll in der Diätmentalität und nicht sag ja sowas wie mein after-baby-body ist nicht perfekt oder ich hätte gerne eine dieser Figuren und das ist nur ein Teil davon was ich damals geschrieben habe da war noch ganz andere Kaliber dabei und

00:44:17: jetzt halt voll leid tut ich habe damals geglaubt dass ich nach der Geburt.

00:44:23: So aussehen müsste sind Prinzip noch besser als vorher und ich habe so davon geträumt wieder Phönix aus der Asche auszusteigen,

00:44:31: Ja und allen den perfekten Körper präsentieren zu können von dem ich ja 20 Jahre lang geträumt hatte und für mich hört es sich auch so bisschen an was ich da geschrieben habe als müsste ich mich erst mal überzeugen.

00:44:43: Dass ich nicht mehr perfekt aussehen muss und dass es normal ist dass mein Bauch und mein Körper anders aussieht als vorher und.

00:44:52: Ich habe ein ganz seltsames Gefühl wenn ich das Vorlesen und jetzt ist meine Frage wie geht es dir denn dabei.

00:45:04: Ja ging's mir dabei.

00:45:08: Ich fand es interessant zu diddy die ersten Sätze die du die du geschrieben hast habe ich gedacht tatsächlich.

00:45:17: Ja genau du musst dich du musst dich gerade überzeugen ich hatte ich hatte so ein meines jetzt gar nicht böse ne das ist das was ich ich habe soeben sofort Empathie für Kate Middleton gespürt sofort ab dem überbewertet

00:45:30: das hat die jetzt so auf der rum ey die Arme die Arme Kate Middleton die ist doch selber total Gefangenen also die.

00:45:38: Muss so einem riesen Druck ausgesetzt sein das also.

00:45:42: Das war mal das erste was ich gespürt habe war Empathie für die weil ich gedacht habe die Arme wie schlimm ist das unter so einen Druck zu sein und du hast das

00:45:51: ja dann nachher auch noch so so Didi

00:45:55: die Kurve da rein gesetzt und bist du auch in Indien Empathie modus gegangen ne ich fand es aber ich finde es aber manchmal braucht man das aber auch dass man sagt die blöden du hast nicht gesagt aber manchmal braucht man braucht man die Wut

00:46:09: um sich davon abzugrenzen das ist gut ist da an dieser Stelle ich weiß nicht ob bei dir gut war aber wo braucht man oft an dieser Stelle um sich auch,

00:46:19: abgrenzen zu können um Veränderungen möglich machen zu können dass er ein total starker Motor auch und die Wut glaube ich die die du

00:46:29: vielleicht vielleicht aber auch nicht hattest oder die ich vielleicht an dem Moment aufspüren würde es nicht gegen Kate Middleton oder gegen Heidi Klum sondern

00:46:40: gegen das was unsere Gesellschaft ja mit uns mit uns macht ne und die klar die die sind irgendwie auf eine Art und Weise in dem Moment teilt Teil davon und teilen.

00:46:50: Der Diät Kulturen setzen die um und herum haben das vielleicht vielleicht auch nicht ja ich weiß nicht vielleicht nicht für sich gut durchdacht keine Ahnung.

00:47:02: Aber ja jetzt habe ich ein bisschen meinen Fan verloren ich denke schon was ich wütend war ich denke dass mir das nicht bewusst war und,

00:47:11: ich glaube schon dass ich auch auf auf Kate Middleton wütend war er weil die ist sozusagen schafft und ich schaffe es nicht also ja ich würde auch ganz viel Wut und,

00:47:24: auch Trauer und jetzt im Nachhinein weiß ich.

00:47:28: Nein nicht ich muss mich auf die Frauen wütend sein sondern auf das System das wusste ich damals beispielsweise nicht.

00:47:36: Weil gerade der der after-baby-body das ist Jahr

00:47:40: wenn ich das schon höre after-baby-body also da schwillt mir schon der Kamm dabei den Begriff schwillt mir ja nicht schon der Kampf sagt mal lieber das Körperbild na das ist ja ein großes Thema mit dem sehr sehr viel Geld gemacht,

00:47:53: wird und ich interessiere natürlich deine Gedanken dazu Körperbild in und nach der Schwangerschaft.

00:48:01: Ja was genau was genau meinst du also ganz generell was meine Gedanken dazu sind.

00:48:07: Wie ist dein Körper also hat sich dein Körper Bild verändert das vorhin ist schon so bisschen angekratzt ich möchte einfach nur mal bisschen tiefer reingehen.

00:48:15: Hat sich dein Körper Bild in der Schwangerschaft verändert.

00:48:20: Also ich glaube ich bin mir gegenüber selbst noch ein bisschen weicher geworden also mitfühlender vielleicht auch und auch.

00:48:32: Noch noch noch liebevoller tatsächlich.

00:48:36: Und noch annehmen da so sagen kann ich finde mein Koffer der Leiste gerade

00:48:44: unfassbares unglaubliches und dass das letzte was mich interessieren sollte ist wie der aussieht das ist eigentlich sowas von egal

00:48:55: und trotzdem ist schwierig und es ist nicht egal das ist das Problem an der Sache.

00:49:01: Und ich bin gespannt also ich kann kann das ganz gut wegschieben so ich weiß noch nicht was was das mit mir tatsächlich machen wird seine

00:49:12: ich hochschwanger bin oder wenn das Baby da ist und ich in einem after-baby-body stecke

00:49:23: da bin ich echt gespannt und ich habe auch ein bisschen Angst davor aber.

00:49:30: Letztendlich also ich glaube Angst ist ja mehr so.

00:49:34: Deine Abwesenheit auch 55 Vertrauen so ja von Vertrauen und.

00:49:42: Unsicherheit ganz genauso nicht gleich finden gleichzeitig hat es aber auch ganz viel Offenheit und ich hoffe ich hoffe wirklich für mich dass ich das beibehalten kann diese diese Offenheit.

00:49:54: Dass das was kommt schon irgendwie gut wird

00:49:57: so und dass ich mich eben nicht einladen lasse wieder in alte Muster einzusteigen und jetzt doll abzunehmen dran ist es noch relativ weit weg für mich.

00:50:07: Kann das noch ganz gut aushalten weil das kommt ja alles erst noch.

00:50:13: Ja gleich muss man dann noch mal behalten hast du dir schon so bisschen ja Strategien zurechtgelegt weil ich beim also bei mir war das so in der Schwangerschaft war sehr viel einfacher

00:50:27: man Walter

00:50:29: da habe ich das auch mehr sehen können was mein Körper gerade Leiste was es für ein Wunder ist das in dir leben heranwächst also dass du ja sozusagen.

00:50:40: Ja es ist erst Leben zu erschaffen da konnte ich dieses Wunder viel besser sehen als meine Kinder noch bei mir im Bauch war nun.

00:50:49: Na als ich sie dann bekommen hat und dann sozusagen diese leere Hülle noch da war die er diese ganzen spuren hatte von der Schwangerschaft.

00:50:57: Was für mich sehr schwierig das anzunehmen also diese Veränderung diese krasse Veränderung auch anzunehmen ich hatte ganz ganz wunderschönen Babybauch.

00:51:08: In der ersten Schwangerschaft und dann in der 35 Woche hatte ich auf einmal so einen roten Striemen Gewerbe am Bauch und es hat ich weiß nicht auf 36 Stunden gedauert und mein ganzer Bauch ist gerissen.

00:51:21: Kann sich hatte dann als Schwangerschaftsstreifen Mann tickt die gehen dann auch wieder weg die verblassen massiert die immer noch aber die sehen richtig krass aus die sind lila am Anfang und es sich dann richtig krass aus und,

00:51:35: ich werde es nie vergessen wie ich wirklich weinen also ich war mir dieses Wunders ja voll bewusst ich dann trotzdem Weinen vorm Spiegel und habe meinen Bauch nach getrauert.

00:51:47: Der mal so schön war und das finde ich so traurig ich finde es.

00:51:54: So so traurig und ich hätte mir gewünscht dass ich dann Strategien gehabt hätte wie ich damit umgehen kann.

00:52:04: Ja dazu irgendwas ein ja also gerade dazu.

00:52:11: Iss ja immer das schwierige aber genau das braucht es ja auch ist doch völlig okay wenn du dann da stehst und weint so dass.

00:52:20: Die Frage ist wie kannst du dir vielleicht auch dann danach wieder ein bisschen Trost geben ich glaube das erste ist das überhaupt zuzulassen dann weil wenn ich dir jetzt eine Strategie präsentiere wie du da schnell wieder raus kommst aus dem Bildern,

00:52:34: dann kommt das wieder immer und immer wieder das klappt immer wieder an der Tür und will eben doch gesehen werden von dir und will sich mal zu dir setzen und mit dir eine Tasse Tee trinken sage ich immer,

00:52:46: das Grab des braucht das ne und.

00:52:49: Das ist gut wenn das ist gut wenn es da ist und wenn du traurig bist und vielleicht geht's dann eher da drum Strategien zu finden Sie.

00:52:58: Wie kannst du dich trösten in dem Moment was das hilft ja ob das jetzt vielleicht Umarmung von deinem Mann ist.

00:53:07: Ob das im Freibad ist das nicht das kommt ganz ganz ganz drauf an.

00:53:16: Ja und ansonsten bei Strategien ich

00:53:20: glaube da muss man so generell für sich selber ein bisschen gucken ich kann kein gerne sagen so ich merke das meine und streite geben die mir wirklich

00:53:30: helfen sind gar nicht so viele dass es tatsächlich Bewegung

00:53:36: aber nicht in so einem nicht Receiver Mars sondern in der Maß für mich dass ich merke das verändert was in meiner Psyche und wenn ich das 2 Wochen dann nicht mehr gemacht habe dann einfach gegangen aber dann merke ich.

00:53:52: Werde ich das beschreiben ich werde.

00:53:59: Werde trauriger generell unsicherer mit mir also Bewegung hilft mir total mich mich gut zu fühlen mir hilft Musik viel.

00:54:11: Und zwar die mit den guten Texten ganz ganz bewusst ausgewählten ich habe so eine so eine Playlist auf Spotify mit Musik die mir gut tut mit selbst Sorge Selbstfürsorge Musik.

00:54:27: Mit Kleidung und 2 die richtige Kleidung zu tragen.

00:54:37: Gespräche als zu reden über all das zu reden und sich jemanden zu suchen wo ich weiß.

00:54:48: Der hört mir zu also ich brauche ich für mich brauche gar nicht unbedingt dann dass mir noch jemand tausend Fragen stellt oder Tipps gibt sondern ich brauche einfach dieses.

00:55:00: Da ist jemand und der hört das und der kann es aushalten so ja krass und da merke ich nämlich jetzt gerade schon wieder das dass du mich total dieses nicht alleine sein damit.

00:55:10: Jemanden haben der das mit aushältst.

00:55:15: Essen gleich noch eine Strategie ein aber jetzt bin ich erstmal kurz raus wegen der Berührung also wenn du jemanden brauchst ich halte das aus.

00:55:25: Du dann jemanden zum Reden brauchst dann kann auch gut zuhören und ich halte mich auch sehr mit Tipps zurück weil ich bin ja wie gesagt auch ein Fan der systemischen Haltung.

00:55:38: Marco du ja keine klassischen Ratschläge in dem Sinn gibst ich habe die du jetzt erzählt hast ich glaube ja mir würde das.

00:55:47: Mir hat es geholfen und ich hätte mich gefreut wenn ich das gewusst hätte wenn ich unsicher mit meinem Körper bin egal in welcher Situation hilft es mir,

00:55:58: in was zu tun was mich mit meinem Körper verbindet weil.

00:56:03: Das ist für mich problematisch wenn ich es sozusagen schaffe mich von meinem Körper zu distanzieren.

00:56:11: Das ist was es mir gar nicht gut tut und egal was mich verbindet also Bewegung hilft mir auch ganz arg und was mir

00:56:19: beispielsweise auch sehr hilft es mir dann Fotos anzuschauen von Frauen die so aussehen wie ich

00:56:25: es ist sie dann beispielsweise auch ihre Schwangerschaftsstreifen feiern und die vielleicht mit Glitzer anmalen weil das hört sich immer für

00:56:34: was soll das groß machen aber mit mir macht das ganz viel normale Körper zu sehen.

00:56:43: Mich mit normalen Körpern zum geben und mir einfach bewusst zu machen so wie ich aussehe.

00:56:49: Das ist die Regel das ist das was zu erwarten ist das ist das was in anfangszeichen normal ist dass ich spreche immer sehr ungern von normal aber na das ist das.

00:57:01: Wie ist den meisten geht und dass eben Kate Middleton die absolute Ausnahme ist.

00:57:07: Du bist du das gesagt hast diesen Druck den sie hat den möchte ich eigentlich auch nicht haben.

00:57:17: Er zu den Strategien ist mir gerade noch eingefallen wenn du das Wetter

00:57:21: ich glaube was was auch hilfreich sein kann ist die eigenen Träger zu kennen so mein Träger ist z.b. also der aller aller größte mächtigste Träger ist diese.

00:57:32: Schreckliche Waage und ich weiß wenn ich die hätte ich würde hier ganz ganz ganz anders sitzen.

00:57:40: Und da kann ich mir 10 mal 100 mal schwören ich gehe nicht drauf steht im Badezimmer gehe ich drauf so deswegen gibt es die bei mir nicht oder.

00:57:49: Fotos können andersrum.

00:57:51: Auch ein Träger sein ne also ich kann auch gut wenn ich nicht gut drauf bin in meinen 2015 nach 2010 Fotoalbum gucken und denken bar.

00:58:03: Da ich da gut aus und gucke ich jetzt aus dem camicia mal richtig fertig machen so das kann ich auch so nicht glaube es ist wichtig Sie diese Knöpfe die da

00:58:14: die Gasen und die gedrückt werden können die auch zu kennen und vielleicht.

00:58:20: Von meinem Essen auch ein bisschen Unterstützung hier auszuführen was ist das überhaupt und das ist auch okay.

00:58:25: Und die dann auch wirklich zu vermeiden und das ist auch völlig okay die zu vermeiden weil ich habe das auch ganz oft zu diese Rückmeldung ja das macht mich total schwach.

00:58:35: Na wenn ich wenn ich jetzt zu gebe ich kann das nicht.

00:58:39: Nee das ist ja auch wieder Selbstfürsorge da kann ich gleich noch eine Sache zu sagen weil für mich ist doch auch ein Träger

00:58:48: den Schrank voller Süßigkeiten zu haben oder voller Chips also von voller solcher Snacks für zwischendurch sozusagen das für mich ein Träger und das hat aber lange gedauert bis ich mir das erlaubt weil

00:59:00: als infizierte ersteren müsste ich das ja eigentlich können dass die da liegen und dass sie mich nicht interessieren das ist aber nicht so wenn die Sachen da sind dann,

00:59:11: dann falle ich leichter in alte Automatismen wieder zurück zwischendurch mir noch was zu holen darum und das nicht mehr zu genießen und das seit Stressabbau zwischen den Beratungen mal eben zu machen oder sowas.

00:59:24: Und ich habe jetzt eine Zeit lang jetzt habe ich in der Schwangerschaft wieder gehabt und ich habe gemerkt wenn ich wirklich nicht Frage

00:59:31: das habe ich jetzt Lust und möchte ich dass das haben dann dann kaufe ich das und das auch in Ordnung so aber wenn ich den Schrank voll habe.

00:59:40: Das Tablet mich ein also ich finde für mich funktioniert das nicht.

00:59:44: Ich glaube ich dir das jetzt noch mal rein einfach mit dem auch was wir ganz am Anfang gesagt haben Intuitiv Essen ist so individuell und persönlich.

00:59:54: Und ja da gibt's keinen 100% perfekt.

01:00:00: Mich zumal Spiel stört es überhaupt nicht dadurch das ist ja auch schon zwei Kinder habt haben wir auch.

01:00:07: Große Süßigkeiten Auswahl daheim weil wir auch ne als wenn ich selber was kaufen oder geschenkt bekommen oder.

01:00:15: Das stört mich alles gar nicht mein allergrößter Tricker ist es hat lang gedauert bis ich das rausgefunden habe ist dann nicht zu wenig Schlaf.

01:00:24: Er wurde.

01:00:26: Bei mir ist es ganz krass ich kann mich da in so eine ganz tolle also toll in Anführungszeichen Abwärtsspirale begeben weil ich habe immer noch den Glaubenssatz ich muss was leisten

01:00:37: und werde mal zu sein aber wenn es mir dann irgendwie nicht so gut geht dann komme ich da wirklich in so einen Kreislauf rein und so eine Negativspirale dass ich das Gefühl habe ich muss den ganzen Tag leisten leisten leisten

01:00:51: nimm mir dann keine Pausen.

01:00:54: Ja ich bin dann auf 100% den ganzen Tag oder 120% ich gönne mir keine Pausen ich gönne mir keine Entspannung ich habe die ganze Zeit nur input Leistung input Leistung

01:01:07: und

01:01:08: dann habe ich abends ganz krasses Bedürfnis nach Entspannung und nach Ruhe und das kann ich wenn ich aber den ganzen Tag so aufgeladen bin nur ausleben.

01:01:17: Wenn alle im Bett sind wenn absolute Stille ist aber der Hund darf da sein aber sonst niemand und dann kann es sein dass ich wirklich 12 Stunden in dieser Stille,

01:01:28: irgendwie vor mich hin Kram oder ganz oft räum ich dann irgend noch was auf oder

01:01:34: ich lese es dann was oder ich gucke dann irgendwie was auf dem Tablet oder ich dachte so wenn rum und das führt dann dazu dass ich zu spät ins Bett gehe

01:01:43: ja weil ich muss ja sozusagen warten dass alle im Bett sind dann gehe ich zu spät ins Bett dann schlafe ich zu wenig weil früh es klingelt der Wecker.

01:01:51: Und dann ist der nächste Tag noch schlimmer dann habe ich wieder zu wenig geschlafen und dann also ich das ist für mich.

01:01:59: Das hat lange gedauert bis ich das verstanden habe.

01:02:02: Und ich bin auch gerade im Moment wieder in so einer Spirale drin wo es mich sehr sehr viel Kraft kostet da wieder rauszukommen was ich jetzt heute früh gemacht habe ich habe mir wirklich Zeit.

01:02:14: Das Frühstück genommen.

01:02:16: Lange Zeit mein Mann guckt für sowas hast du dir da gemacht nicht so ja ich muss das hier gerade mal bisschen telefonieren.

01:02:28: Mensch ich habe gerade auf die Uhr geguckt wir reden schon über eine Stunde ne das kommt mir überhaupt nicht so vor ich.

01:02:37: Habe noch natürlich eine Frage an dich für ja du deinen.

01:02:44: Was ist dein letztes Wort für deinen Angeboten.

01:02:48: Genau zu deinem Workshop den du gerade gemacht hast und die du mir auch wieder anbietest aber bevor mir da drauf kommen würde ich noch kurz habe noch zwei Fragen bekommen.

01:02:58: Von Hörerinnen jetzt zur Schwangerschaft dann würde ich sozusagen das abschließen und danach gehen wir noch auf die systemische Therapie ein und dann ist es einfach eine episode die bisschen länger dauert

01:03:08: genau ich habe noch die Frage bekommen und die würde vielleicht ich beantworten weil es mehr so in die Ernährungs.

01:03:17: Beraterische ernährungswissenschaftliche Richtung geht und zwar vorher.

01:03:23: Vor der Schwangerschaft Folsäure und während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen wie stehst du dazu vor eine Frage und.

01:03:31: Ich stehe dazu auf jeden Fall supplementieren

01:03:34: nach den Vorgaben die sind auf jeden Fall sinnvoll Folat ist an der Reihe von Stoffwechselprozessen beteiligt und ist beispielsweise ganz wichtig für die Zellteilung und das Wachstum

01:03:46: und in der Schwangerschaft besteht durch eine unzureichende Folat Versorgung ein erhöhtes Risiko für angeborene Fehlbildungen und das gilt es natürlich unbedingt zu vermeiden also unbedingt supplementieren nach den Vorgaben das bitte auch immer besprechen

01:04:00: mit der Ärztin mit dem Arzt und

01:04:03: weitere kritische Mikronährstoffe die können beispielsweise Jod Eisen oder DHA sein also dokoza hexansäure die es in fettreichen Meeresfisch enthalten und die ist beispielsweise ganz wichtig für die Entwicklung der Sehfunktion und für die Entwicklung

01:04:18: des kindlichen Gehirns und hier an der Stelle natürlich noch mal ganz ganz wichtiger disclaimer das hier ist nur ein Podcast ich gebe hier nur Denkanstöße und deinen individuellen Bedarf musst du bitte immer mit der Ärztin deines Vertrauens abklären und was auch ganz wichtig ist

01:04:34: na nicht einfach so ins Blaue hinein supplementieren weil das kann auch sehr sehr gefährlich werden.

01:04:41: Und die zweite Frage die ich noch bekommen habe ich versuche die sehr kurz zu beantworten

01:04:46: also ich versuche es wirklich weil es ist so eine Frage das nicht wieder die Hutschnur hoch gegangen und er kann geschwollen da hat eine Hörerin Schwangerschaftsdiabetes zu viel Fruchtwasser hat das hat den Rat bekommen abzunehmen

01:05:00: und die fragt mich natürlich was soll sie jetzt tun und ihr könnt ja Lena gerade nicht sehen da sind gerade fast die Augen rausgefallen vor Augen rollen

01:05:10: genau na also das ist leider so typisch und

01:05:14: es ärgert mich maßlos wie oft ich das her dass jemand diesen Rat bekommt oder bekommen hat und ich sag das jetzt mal ganz frei heraus das ist echt ein beschissener rad.

01:05:24: Auch sehr sehr viele nebenan oder Lena

01:05:27: Dialekt würde ich jetzt mal so unterschreiben also erstens war und das würde ich jetzt vor rausschieben falls du einen Schwangerschaftsdiabetes entwickelt hast ist das nicht deine Schuld

01:05:41: unter dem Einfluss der Schwangerschaftshormone der verändert sich der Stoffwechsel und dadurch nehmen die Körperzellen den im Blut.

01:05:49: Gelösten Zucker so die Glucose aus der Nahrung langsamer auf und dadurch steigt der Blutzuckerspiegel und werden dann

01:05:56: anhalten bestimmte Werte überschritten dann spricht man von einer Schwangerschaftsdiabetes und ja es gibt bestimmte Risikofaktoren also erhöhte Blutzuckerwerte die sind beispielsweise häufiger bei Frauen die nahe Verwandte mit Diabetes hatten die schon mal einen Schwangerschaftsdiabetes in der vorherigen Schwangerschaft hat

01:06:12: die schon älter sind und die ein sehr hohes Körpergewicht haben das bedeutet aber nicht dass das Körpergewicht den Schwangerschaftsdiabetes verursacht hat

01:06:22: weil grundsätzlich können sich bei jeder Schwangeren egal welches Gewicht sie hat die Blutzuckerwerte erhöhen

01:06:31: egal welches Gewicht sie hat die Blutzuckerwerte erhöhen einfach weil sich ihr Stoffwechsel verändert und jedes siebte bis zehnte Schwangere entwickelt eine Schwangerschaftsdiabetes und entgegen der landläufigen Meinung.

01:06:46: Verursacht der Verzehr von in Anführungszeichen zu viel Zucker oder Kohlenhydrate keinen Schwangerschaftsdiabetes oder.

01:06:53: Irgendeine Form von Diabetes also ja ich steiger mich gerade schon wieder rein gell aber das muss jetzt auch mal sein und

01:07:00: tatsächlich habe nämlich Studien ergeben dass es einen gewissen zahmen Zusammenhang zwischen der Ernährung und der Entwicklung eines Schwangerschaftsdiabetes geben kann aber es gibt eben noch unheimlich viele andere Faktoren die da mit rein spielen und wir haben keine Gewissheit dass allein der Faktor Ernährung die Ursache ist und

01:07:17: ich habe auch eine Studie gefunden die beispielsweise zeigt dass das psychosoziale Wohlbefinden einen riesigen Einfluss auf unsere Blutzuckerwerte hat und da wir wissen ja alle wie.

01:07:28: Die Diät Kultur dieses psychosoziale Wohlbefinden negativ beeinflusst gerade wenn jemand ein höheres Körpergewicht hat und diese ständige Beschuldigung von der gewichtigen Frauen die einen Schwangerschaftsdiabetes entwickeln ist du ahnst es wahrscheinlich einfach nur

01:07:42: eine Form der offen ausgelegten Verträglichkeit so das ist meine Meinung deshalb ist es ein beschissener Rad und.

01:07:51: Vielleicht magst Du jetzt noch wissen was du denn stattdessen tun kannst ja oder wie du vielleicht auch diesem Rat entgegen trittst und es ist so dass du einen,

01:08:02: Schwangerschaftsdiabetes oder auch einen Diabetes Typ 2 zum einen mit Verhaltensweisen und zum anderen mit,

01:08:10: Medikamenten positiv beeinflussen kannst und.

01:08:15: Ja unterstützen kann sozusagen deinen Blutzucker gut einzustellen und beispielsweise ist ausreichend und erholsamer Schlaf.

01:08:23: Ganz wichtig kann sehr sehr gut beim Blutzucker management

01:08:27: helfen und ja ich weiß es ist schwierig und man schon vielleicht ein Knöpfchen daheim rumflitzen hat ja da ist der Schlaf dann vielleicht nicht so wie er sein könnte aber wer kann

01:08:40: man kann darauf achten regelmäßig und erholsam zu schlafen und

01:08:45: was auch ganz wichtig ist ist eine Regelmäßigkeit beim Essen zu haben und ja auch ein regelmäßiger Kohlenhydrat Verzehr kann dir dabei helfen große Blutzuckerspitzen oder Blutzucker Einbrüche zu vermeiden und.

01:08:59: Nein du musst nicht auf Kohlenhydrate verzichten es ist aber sinnvoll die clever zu kombinieren also Kohlenhydrate mit Fett und Protein.

01:09:08: Zu kombinieren wenn du es so verzerrt weil das kann dann dabei helfen den Blutzuckerspiegel konstant dazu halten also keine Ahnung wenn du jetzt vielleicht,

01:09:16: Lust auf britischen hast oder so oder auf einen Apfel hast dann könntest du zu den brezelchen noch noch Käse essen oder den Apfelmus

01:09:25: den Apfel mit

01:09:26: Mandelmus oder Erdnussbutter bestreichen also keine Ahnung also die was ich damit sagen will einfach die Kohlenhydrate nicht so isoliert zu verzehren sondern in dem Kontext aus Fett und Protein weil das wird dazu führen dass du die Kohlenhydrate langsamer verdaut dass sie langsamer ins Blut gehen dass du keine blutzuckerspitze kriegst und danach auch nicht zu diesem

01:09:46: Blutzucker Einbruch ballaststoffe sind meistens auch nur gute Idee.

01:09:51: Weil sie die Verdauung verlangsamen so dass auch weniger Blutzuckerschwankungen hast und.

01:09:56: Werden sie auch gerade schon von Bewegung also Bewegung ist nicht nur sehr positiv um dich mit deinem Körper zu verbinden und ein Körperbild zu verbessern sondern

01:10:06: es ist auch bei einem Schwangerschaftsdiabetes wirklich die absolute Geheimwaffe und das muss auch gar nicht besonders anstrengend sein oder schweißtreibend sein es reicht auch

01:10:14: häufig wenn du einfach nur spazieren gehst oder langsam Fahrrad fährst oder sanft Yoga machst weil das kann schon eine blutzuckersenkende Wirkung haben.

01:10:24: Und was mich auch noch ganz ganz wichtig ist Schwangerschaftsdiabetes oder überhaupt Diabetes ist kein Grund dass man aufhören müsste Kohlenhydrate

01:10:33: zu essen und es gibt noch nicht besonders viel Forschung dazu aber die paar Studien die es gibt die haben gezeigt dass eine kohlenhydratarme Ernährung bei Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes wenig bis gar keine Auswirkungen auf den Nüchternblutzucker oder den Schwangerschafts Ausgang hatte selbstverständlich

01:10:49: werde ich diese Studie auch anhängen und was wir aber wissen ist dass Restriktionsenzym Diät typischen Schwarz-Weiß-Denken führt und dass ich dann Situationen ergeben können wie na ja jetzt ist es ja auch egal was ich es oder mach das mal dann den ganzen Tag verzichtet und versucht in Anführungszeichen brav zu sein und dann Anführungszeichen gut zu sein und dann kommt abends der Essanfall

01:11:12: das ist halt einfach auch mega kontraproduktiv und letztes Jahr am 1. Dezember kam eine Podcast Episode zu

01:11:19: Mythen über Diabetes und Gewicht raus und auch wenn es darin hauptsächlich um den Typ 2 Diabetes King gibt es weiß was ich darin gesagt habe auch.

01:11:28: Analog für einen Schwangerschaftsdiabetes also dieser Rat abzunehmen gerade in der Schwangerschaft ja da sollst du zunehmen,

01:11:35: auch wenn du schon ein höheres Körpergewicht hast Schwangerschaft bedeutet nicht dass du abnehmen musst vor allem weil ja im Fett auch Schadstoffe.

01:11:45: Eingespeichert sein können die du auch ganz sicher nicht dann im ne

01:11:50: über den Blutkreislauf deinem Kind geben weißt also es ist einfach nur ein beschissener Rad und du kannst sehr sehr sehr viel machen um deinen Blutzucker einzustellen und nein abnehmen.

01:12:02: Gehört da nicht dazu habe ich mich da reingesteigert oder

01:12:10: als message kann raus gehört habe und die isst du bist eben nicht selber schuld das hat mir gerade total gut getan und mal zuhören wenn ich habe ein bisschen Angst vor diesem Diabetes Test tatsächlich weil ich genau das zu viel Süßigkeiten also hast du wahrscheinlich die sowas sowas beklopptes eigentlich

01:12:28: na aber der Kern ist ich denke ich habe Verantwortung und bin selber schuld weil ich nicht richtig esse vielleicht.

01:12:36: Das gerade noch mal ganz auf dem Punkt zu bringen ich bin nicht selber schuld

01:12:43: nee du bist nicht selber schuld du hast nicht diese Macht 1 Diabetes über dich zu bringen ja also ja Ernährung hat einen Einfluss

01:12:53: ja aber Genetik beispielsweise ist.

01:12:57: Also da ist der Einfluss es sind viel viel viel bedeuten darauf Faktor als die Ernährung und was mir auch gerade noch einfällt das hat mir eine Freundin lädst erzählt und da ist mir auch echt die Hutschnur hoch gegangen die ist sehr sehr schlank.

01:13:10: Sie hat auch noch nie eine Diät gemacht und.

01:13:15: Wie hat in ihrer zweiten Schwangerschaft eine Diabetes und Schwangerschaftsdiabetes entwickelt und das sagt doch tatsächlich die Ihre Frauenärztin zu ihr ja also das hätte ich jetzt bei ihnen doch nicht erwartet sie sind noch schlank.

01:13:28: Mir auch gedacht habe so nein,

01:13:31: jede Frau kann Schwangerschaftsdiabetes bekommen ganz unabhängig von der Figur und bei meiner Freundin das ist beispielsweise so die haben eine Familiengeschichte mit Diabetes oder ist die Mutter Diabetikerin und.

01:13:44: Da ist ihr Risiko einfach ganz krass erhöht und.

01:13:48: Die Fitline tigkeit die schadet nicht nur dicken Menschen sondern die schadet auch dünnen Menschen weil sie dann sozusagen von mir erfahren hat dass sie jetzt auch

01:13:57: später ein

01:13:58: höheres Risiko hat als wenn du einen Schwangerschaftsdiabetes entwickelt hast du später auch ein höheres Risiko im Alter dann 1 Typ 2 Diabetes zu entwickeln ja das bedeutet nicht dass du das automatisch tust.

01:14:11: Aber dieses Risiko war er gar nicht bewusst weil na wir denken ja alle,

01:14:15: dicke Menschen der die kriegen ja auf jeden Fall in Diabetes und dicke Schwangere ja gleich sowieso die werden dann auch häufig über diagnostiziert denen wird ganz viel Angst gemacht wir wissen das Stress.

01:14:26: Auch ein sehr sehr großer Risikofaktor für eine Insulinresistenz ist ja und schlanke Frau und die wären dann eher unterdiagnostiziert weil wir halt zu dieses ne schlank ist gleich gesund.

01:14:40: Mythos Dingsda im Kopf haben was ja nicht stimmt und es kann eben auch sehr sehr gefährlich sein.

01:14:47: Und nein also du hast nicht die Macht 1 Diabetes über dich zu bringen egal wie viele Süßigkeiten oder Chips du in den ersten Wochen deiner Schwangerschaft gegessen hast.

01:14:57: Das ist das erste Mal dass ich richtig gut fühle sich richtig gut anfühlt nicht mächtig zu sein

01:15:04: Köln 21 Stunden geredet ich möchte aber trotzdem noch mal ganz kurz bevor wir dann Schluss machen,

01:15:15: auf deiner Arbeit zurückkommen und fahre ich habe es ja eingangs auch erwähnt du bist systemische Therapeuten und du hast mit einer Kollegin im November einen Workshop Angeboten der jetzt dann im Januar zum zweiten Mal stattfinden soll und zwar heißt dieser Workshop wenn Essen nicht wirklich satt macht

01:15:33: problematisches Essverhalten im Kontext der Familiengeschichte verstehen und lösen und eine Frage die ihr in den Raum stellt ist was wäre wenn Essen gar nicht das Problem sondern ein gescheiterter Lösungsversuch wäre.

01:15:46: Natürlich sehr sehr spannend und deshalb bitte ich dich da jetzt zum Schluss noch mal bisschen was drüber zu erzählen.

01:15:54: Ja sehr gerne ja also ich bin keine mal sagen dass es im Seminar war war Wahnsinn dass es war so so ein Raum voller Emotionen,

01:16:06: dass mich das teilweise immer noch das gib mir immer noch unter die Haut berührt mich immer noch was wir gemacht haben ist.

01:16:15: Bernd Familienaufstellung gemacht wahrscheinlich können jetzt die meisten damit nicht so richtig was anfangen deswegen erzähle ich kurz was das ist wir waren eine Gruppe von sechs Teilnehmerinnen plus wir zwei systemische Therapeuten.

01:16:28: Und haben den die Möglichkeit gegeben ihre Familie aufzustellen das heißt es gab eine Hauptperson die hat sich,

01:16:39: die Mitglieder ihrer Familie also

01:16:42: bin 46 Mitglieder ihrer Familie rausgesucht und die im Raum aufgestellt sowie die zueinander stehen Nähe Distanz wo gucken die hin

01:16:53: genau und was wir dann letztendlich gemacht haben es ist wir haben rum gegangen sind und die.

01:17:01: Einfach nur Gefreiten wie geht es dir so das hat 22 benefits sozusagen nämlich einmal dass man übt mit sich in Kontakt zu kommen.

01:17:10: Schicke dich gerade mein Körper an was macht diese Position hier also mit sich in Kontakt zu kommen das waren aber natürlich dann Stellvertreter na das heißt ich habe z.b. jemanden gefunden da stand an der Stelle für die Mutter der Person und die skaten

01:17:28: am

01:17:30: Na wir versuchen einen Lösungsbild zu stellen und das heißt ein eine natürliche Ordnung auf wiederherzustellen was das genau heißt und das

01:17:41: wird man merken das kann ich jetzt nicht so gut in Worte fassen oder nicht so gut erklären aber es soll letztendlich so sein dass die Person um die es geht

01:17:50: die hat auch ein Stellvertreter die geht beobachtet dass die ganze Zeit erstmal nur von außen und wird dann eingewechselt die darf sich dann irgendwann auch auf dieser Position stellen.

01:18:00: Und schön wie ist das und was macht das und darf dann auch selber noch mal sagen nee ich muss ein Stückchen weiter nach hinten ich muss ein Stückchen näher oder

01:18:09: ich will einen anderen Blickwinkel haben so vom

01:18:12: wem die sich das vom Gefühl her dann richtig anfühlt was wir auf viel gemacht haben ist z.b. dass das Essen auch stellvertretend hinzustellen und das waren.

01:18:24: Weißes T.

01:18:26: Die interessantesten Sachen da dran weil wir rausgefunden haben was sind die Funktionen und das Essen darf auch z.b. sprechen na das darf auch zur zu der Person um die SG sprechen und sagen.

01:18:40: Er sich fühlt hier an dieser Stelle welche z.b. war einmal das Essen und Standort und habe so deutlich gemerkt dass meine Funktion ist zu beschützen also ich hatte so krass im Pool meine.

01:18:55: Die TeilnehmerInnen um die es ging zu beschützen und dass ich ihr das dann auch sagen durfte war für sie also sie konnte mit mir in.

01:19:04: In Kontakt gehen und sich mit mir unterhalten wir haben uns sozusagen ausgesöhnt na sie hat sich mit dem Essen als mit mir als Stellvertreterin ausgesehen und.

01:19:15: Was da passiert das passiert auf auf Gefühlsebene Lackierarbeiten der wenig.

01:19:20: Eigentlich gar nicht mit dem Verstand sondern mit dem mit dem Gefühl und das ist auch das wo wo die Veränderung passiert Familienaufstellung ist sehr schwierig in Worte zu fassen wenn man das selber nicht erlebt hat.

01:19:34: Macht es aber sehr gut,

01:19:37: also es ist es ist sehr abstrakt ihr habt in der fuzzy also die die TeilnehmerInnen haben dann Positionen eingenommen also eine teil und habe so war das erbt quasi im Raum aufgestellt mit Personen.

01:19:49: Genau genau also dann hat eine die Teilnehmer in gesagt.

01:19:54: Da steht jetzt die verwittert das da bin ich da steht jetzt die Person da steht doch die Person da steht jetzt das Essen und dann haben sie die anderen Teilnehmerinnen auf die auf die Position gestellt.

01:20:06: Und dann haben die die angeguckt weggeguckt.

01:20:10: Genau die Teilnehmerin hat die an diese Position geführt und dort hingestellt und die dürften sich selber nicht bewegen sondern Teilnehmerin hat es gemacht

01:20:19: das hört sich sehr sehr abstrakt an aber ich habe es noch nie mit der Personen gemacht ich habe es schon mal auf so einem Spielbrett gemacht das ist meine Familie aufgestellt habe

01:20:30: und du musst dich da ganz krass damit auseinandersetzen in welcher Beziehung,

01:20:36: du zu einer Person stehst oder zu Ordner zu einem Gegenstand kann ja auch.

01:20:41: Also hat der kann ja auch ein Gegenstand überschreitet bis essen mit in dieser Ausstellung reingehen und dadurch dass du dich so damit auseinandersetzen musst kriegst du wie gesagt diese Funktion raus und ich fand es auch immer ganz spannend zu sehen.

01:20:55: Na ob dich beispielsweise jemand anguckt als ob dich auch wirklich jemand sieht oder ob dir beispielsweise jemand die kalte Schulter zeigt und was sich an der

01:21:05: Situation verändern muss dass diese Person sich zu dir hin dreht.

01:21:12: Also ich glaube man kann ich glaube man muss das tatsächlich selbst erleben,

01:21:18: um das wirklich zu begreifen was das bedeutet und ich würd mal sagen die Quintessenz ist.

01:21:25: Das Essen in einem Kontext passiert dass ich hatte letzte Cornelia Fichtl ja hier im Podcast die hat es so schön gesagt Essen ist eine Interaktion.

01:21:34: Und so ist es eben bei einer Essstörung auch eine Essstörung ist eine.

01:21:40: Interaktion mit der Umwelt die eine gewisse Funktion hat und ihr helft den TeilnehmerInnen die sonst nur Frauen gewesen.

01:21:49: Ja aber es war offen ausgeschrieben war auf dem ausgeschrieben genug also ihr helft den Teilnehmer ähneln sich.

01:21:59: Diese Funktion bewusst zu machen und auch Möglichkeiten aufzuzeigen wie man diesen Kontext verändern kann.

01:22:07: Damit vielleicht das Essen dass meine Funktion hatte die ist aber eigentlich vielleicht gar nicht mehr haben müsste sich verändern kann.

01:22:17: Ja und vor allem in einem Rahmen der gewichtsneutral ist ne also ich fand das war das was auch sehr sehr spürbar war dass alle diese Frauen die da saßen sie mir selber und meiner Kollegin

01:22:32: dass du nicht kennt weil das gibt's einfach nicht

01:22:37: also zumindest habe ich noch nirgendwo gehört dass das dieser Rahmen für eine Familienaufstellung wo das Körpergewicht nicht als Problem aufgestellt für zum Beispiel so oder so den Flusskrebs wird sondern dass das Körpergewicht Ansicht.

01:22:53: Nach hinten angestellt werden darf sodass das gibt's nicht so viel und.

01:22:59: Ich glaube wir haben es da geschafft hat sächlichen und sicheren Rahmen aufzusetzen das war.

01:23:06: Das war schön ich finde das so toll ich krieg voll Gänsehaut wenn du das.

01:23:12: Beschreib weil ich glaube wir brauchen gar nicht so sehr diese Angebote also ja wir brauchen schon auch diese Angebote wieso willst du dich mit deinem Körper aus wie schließt du Frieden aber ein Angebot zu machen wo du.

01:23:25: Ja wo du wo du den sicheren Ort hast du einfach mal dein Körpergewicht keine Rolle spielt.

01:23:32: Weil du ja irgendein anderes Problem oder irgendeine andere Herausforderung hast an der du arbeiten willst in so einem sicheren Rahmen dafür brauchen das viel mehr und was ich mir wünschen würde es dass alle Ernährungsberater erinnern eine systemische Haltung verinnerlichen

01:23:47: durften weil ich begegne schon sehr sehr vielen Vorurteilen auch.

01:23:53: Bei den Seminaren die ich gerade Besuch oder ich merke auch dass ich selber manchmal Vorteile habe ja und.

01:24:01: In dieser systemische Haltung zu gehen hilft dir aber dabei diese Vorteile zu erkennen und zu hinterfragen warum ist denn das da warum ist dieser Glaubenssatz da einer welche Funktion hatte hatte der die ganze Zeit und ist der eigentlich überhaupt war also ich finde das.

01:24:16: Eine ganz tolle Sache die ihr da gemacht habt und ich hoffe dass ihr das sehr sehr ausbaut und noch viel viel viel mehr Menschen diese Möglichkeit gibt in so einem sicheren Rahmen auch wirklich an den eigenen Themen zu arbeiten.

01:24:31: Mit Sicherheit erstmal bisschen Pause wann oder.

01:24:37: Ja genau geht ich denke genau ab Anfang März wird wohl erstmal bei mir nicht eine Pause geben.

01:24:44: Ja aber die muss man auch ganz ganz arg genießen und was ich eigentlich immer so jeder Mama am liebsten mitgeben möchte ist bitte nimm dir nach der Geburt nicht zu viel vor.

01:24:57: Ich habe den Fehler auch gemacht na immer ich muss leisten ich muss leisten aber das Wochenbett das sollte wirklich heilig sein.

01:25:06: Ja auch völlig wurscht wie der Haushalt aussieht sondern das war geht's wirklich und ich glaube wir nehmen uns diese Zeit viel zu wenig weil nach einer Geburt muss man auch heilen.

01:25:19: Also nicht nur körperlich sondern auch emotional ist es.

01:25:23: Eine ganz ganz krasse Sache ja ich hoffe ich krieg so hin wie im Vorgänger ja das wird alles total anders.

01:25:32: Aber trotzdem gut Lena sagt doch bitte noch wo du zu finden bist falls ich jemand näher mit deinen Themen oder mit dir beschäftigen möchte.

01:25:45: Kenne also ihr könnt nicht finden auf Instagram Apps Beratung unterstrich perspektiv voll oder auf meiner Website www.strato.de Strich

01:25:59: perspektiv vr-ll.de am ja das habe ich so.

01:26:04: Ich verliere das Interesse auch genommen und natürlich auch und Lena ich wünsche dir eine wunderschöne Schwangerschaft eine genussvolle Schwangerschaft mit ganz ganz vielen schönen Momenten ich wünsche dir dass du

01:26:19: dich gut um dich selbst kümmern kannst und dass du diese Zeit unfassbar genießen kannst und natürlich auch die Zeit danach wenn das Baby dann da ist.

01:26:28: Ganz ganz ganz lieben dank dir auch alles Gute liebe Lena vielen Dank für das spannende Gespräch und

01:26:37: ja ich glaube das war eine längste Podcast Episode ja also vielen vielen Dank an alle die jetzt noch da sind in der nächsten Woche geht sie am Podcast um Verzicht Essstörungen und Gehirnfunktion.

01:26:51: Und wir werden uns konkret mit der Frage beschäftigen wie sich Reflektion.

01:26:56: Den Gehirnstoffwechsel auswirkt also vielen Dank falls du noch da bist danke dass du uns deine Zeit geschenkt hast.

01:27:03: Freue mich wenn du nächste Woche auch wieder dabei bist.

01:27:06: Music.

01:27:13: Und das war's für heute ich danke Dir von Herzen fürs zuhören und hoffe dass dir die Episode gefallen hat und dass du ganz viel für dich mitnehmen konntest.

01:27:23: Falls du gerne noch mehr regelmäßige Anti-Diät Impulse möchte um endlich Frieden mit dem Essen und deinen Körper schließen zu können dann ist eine Mitgliedschaft ins ist doch dass du bist. Genau das.

01:27:34: Das ist ein monatlicher mit.

01:27:35: Music.

01:27:57: Nachdem welche Mitgliedschaft du abschließen kommst du Mitgliedsbereich Zugriff auf bestimmten Content den ich nur für dich erstelle.

01:28:04: Alle Infos zur Mitgliedsbereich bekommst du auf www.anton.de post.de Schrägstrich membership und selbstverständlich verlinke ich dir die Seite in den Schuhen.

01:28:14: Ich freue mich wenn du Teil dieser liebevollen starken und mutigen Community hörst die dich dabei unterstützen wird wieder mehr mit deinem Körper die verbinden und immun gegen die Versprechungen zu werden.

01:28:26: Music.